15 歩数 ●ID● 脂肪燃焼効果を高める運動の順番（共通）
脂肪燃焼効果を高める運動の順番
運動は、行う順番によって脂肪燃焼効率が変わります。おすすめの順番はこちらです。
①ストレッチ → ②筋トレ → ③有酸素運動
①ストレッチ
ストレッチで筋肉をほぐすと、体を動かしやすくなります。け...
15 歩数
15 歩数 15 歩数 ●ID●【新規】椅子を使ったトレーニング４選（共通）
1時間に1回、軽く体を動かすことで、血流が促され、リフレッシュにもつながります。ぜひお試しください。
15 歩数 ●ID●【ながら運動】かかとの上げ下げ（共通）
かかとの上げ下げ
血流アップに効果的。デスクワーク中など、座っている時にもおすすめです。
方法
シーンはいろいろ
15 歩数 ●ID●【代謝UPにおすすめ】 筋トレ2選（スクワット×腕立て伏せ）（共通）
筋肉量が増えるとエネルギー消費が高まり、代謝UPにつながります。
筋トレにはさまざまな種類があります。今回は、代謝UPにおすすめの筋トレの一例として「スクワット」と「腕立て伏せ」をご紹介します。
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15 歩数 ●ID●【代謝UPにおすすめ】 筋トレ2選（バックランジ×プランク）（共通）
筋肉量が増えるとエネルギー消費が高まり、代謝UPにつながります。
筋トレにはさまざまな種類があります。今回は、代謝UPにおすすめの筋トレの一例として「バックランジ」と「プランク」をご紹介します。
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15 歩数 14223 変化をつけて、楽しく効果的に。ウォーキングのレベルアップ術（共通）
変化をつけて、楽しく効果的に。ウォーキングのレベルアップ術
15 歩数 14044 下半身のトレーニング３選（共通）
下半身のトレーニング３選
大きな筋肉が集まっている下半身を刺激することで、エネルギーを消費しやすくなります。
テレビを見ている時など、空いた時間にトレーニングを取り入れてみましょう。
１．もも上げ運動
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15 歩数 14038 ステップ運動（共通）
ステップ運動とは
ステップ運動は、下半身の筋力アップに効果的な有酸素運動です。ジョギングに近い消費カロリーがあるといわれています。
ステップ運動の方法
階段や段差、または高さ20cmほどの踏み台を使って行います。
◆...
15 歩数 14050 ながら運動（共通）
ちりも積もれば山となる シーン別「ながら運動」
１日の消費カロリーの約３割を占める日常動作。
「運動したくても時間がない」そんな時は、ながら運動で消費カロリーを増やすのもおすすめです。
1.歯磨きしながら
・かかとを上げ下...
15 歩数 14034 インターバル速歩（共通）
インターバル速歩
「早歩き」と「ゆっくり歩き」を3分ずつ交互に行うウォーキング法を、インターバル速歩といいます。通常のウォーキングより運動強度が高く、脂肪燃焼や体力向上が期待できます。
インターバル速歩の方法
① 怪我・転倒防...