15 歩数 ●ID● 変化をつけて、楽しく効果的に。ウォーキングのレベルアップ術（共通）
変化をつけて、楽しく効果的に。ウォーキングのレベルアップ術
15 歩数
15 歩数 15 歩数 14044 下半身のトレーニング３選（共通）
下半身のトレーニング３選
大きな筋肉が集まっている下半身を刺激することで、エネルギーを消費しやすくなります。
テレビを見ている時など、空いた時間にトレーニングを取り入れてみましょう。
１．もも上げ運動
...
15 歩数 14038 ステップ運動（共通）
ステップ運動とは
ステップ運動は、下半身の筋力アップに効果的な有酸素運動です。ジョギングに近い消費カロリーがあるといわれています。
ステップ運動の方法
階段や段差、または高さ20cmほどの踏み台を使って行います。
◆...
15 歩数 14050 ながら運動（共通）
ちりも積もれば山となる シーン別「ながら運動」
１日の消費カロリーの約３割を占める日常動作。
「運動したくても時間がない」そんな時は、ながら運動で消費カロリーを増やすのもおすすめです。
1.歯磨きしながら
・かかとを上げ下...
15 歩数 14034 インターバル速歩（共通）
インターバル速歩
「早歩き」と「ゆっくり歩き」を3分ずつ交互に行うウォーキング法を、インターバル速歩といいます。通常のウォーキングより運動強度が高く、脂肪燃焼や体力向上が期待できます。
インターバル速歩の方法
① 怪我・転倒防...
15 歩数 14033 こまめに動いて活動量アップ（共通）
こまめに動いて活動量アップ
「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、短い時間でもこまめに体を動かし、活動量を増やすことが推奨されています。
まとまった運動時間がとれない方は、日常生活の中で体を動かす機会を探してみましょう...
15 歩数 14194【経年用】インターバル速歩（共通）
インターバル速歩とは、筋肉への負荷が少ない「ゆっくり歩き」と 筋肉に負荷をかける「早歩き」を3分ずつ交互に行う歩き方です。筋力や持久力の向上、肥満解消や検査数値の改善にも効果的です。
※下記に該...
15 歩数 14190 【ピ】下半身引き締め １分エクササイズ
このエクササイズで得られる効果
今回ご紹介するのは、太ももやお尻を効率よく引き締める1分間エクササイズです。
コツコツ続けることで、代謝アップや血糖値対策にもつながります。スキマ時間を利用して、理想のから...
15 歩数 14192 【ピ】バランスよく鍛えて理想のからだに ４分エクササイズ
もも上げ運動やスクワットを組み合わせた、脂肪燃焼効果が高いメニューです。
特にお腹周りをひきしめたい方は、お腹の筋肉を意識しながら『下半身中心のメニュー』に取り組むのがおすすめです。
※下記に該当...
15 歩数 14191 【ピ】お腹まわりスッキリ解消 ２分エクササイズ
脇腹や下腹部の筋肉は、姿勢やボディラインを美しく保つカギ。
テレビを見ながらできる2分間エクササイズで、お腹まわりをスッキリ整えましょう！
※下記に該当する方は、必要に応じて医療機関を受診するなど、運動前...