15 歩数 ●ID● 迫編集【ピ】プラス10分こまめに動く（休日編）
今より少しでも多くからだを動かすことは、健康づくりの第一歩。1日あたり10分身体活動を増やすと、生活習慣病や死亡リスクが低下することがわかっています。
運動のために時間を確保するのは難しくても、日常生活の中には活動量アップのチ...
15 歩数
15 歩数 15 歩数 ●ID● 迫編集【ピ】プラス10分こまめに動く（仕事編）
今より少しでも多くからだを動かすことは、健康づくりの第一歩。1日あたり10分身体活動を増やすと、生活習慣病や死亡リスクが低下することがわかっています。
運動のために時間を確保するのは難しくても、日常生活の中には活動量アップのチ...
15 歩数 14169 屋内ウォーキングで楽しく健康づくり（共通）
ショッピングに行ったついでに、楽しくウォーキングにチャレンジしてみませんか？屋内ウォーキングのメリットと、効果を上げるためのポイントをご紹介します。
効果を上げるためのポイント
歩くこ...
15 歩数 14167 シチュエーション別 歩数の増やし方（共通）
身体活動・運動の量が多いほど生活習慣病の発症率が低く、運動習慣の確立によるエネルギー消費量の増加は健康づくりに欠かせません。
1日の生活の中で、からだを意識的に動かし今よりも＋1,000歩（約10分）になる...
15 歩数 14122 【ピ】ルームランナー 効果を高めるポイントと使い方
ランニングの着地時には、体重の約2倍もの負荷が下肢の関節にかかると言われています。その為、下半身の筋力が不足していたり、上手く使えていなかったりすると、けがに繋がる可能性も。
まずは筋力チェックを行い、ジョ...
15 歩数 14036 心身ともに元気になるウォーキングの秘訣（共通）
【HSC 理学療法士】
ほんの少し歩き方を見直すだけでウォーキングの効果を最大限に引き出すことができます。
その秘訣を一緒に確認しましょう。
脂肪燃焼効果を高めるウォーキングフォーム
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15 歩数 14047 腹囲の引き締めにはドローイン（共通）
腹囲の引き締めにはドローインがおすすめ
【理学療法士 大渕】
ドローインとは、お腹をギュッと凹ませながら呼吸をする運動法です。
毎日20～30回（1セット：30秒）行い、4か月で腹囲が7cm減少！という...
15 歩数 14096 ドローインでくびれボディメイク（寝ながら）（共通）
ドローインでくびれたボディラインに
ドローインとはお腹をギュッと凹ませながら呼吸をする運動法。
くびれたボディラインを目指すには、ドローインで「インナーマッスル（体幹）」を鍛えることもおすすめです。
寝ながらできるドローイ...
15 歩数 14095 階段利用効果UP術（共通）
階段は自宅、駅、オフィス、ショッピング施設等様々な所にありますね。
実は、体の使い方をちょっと意識するだけで、階段利用でもランニングとほぼ同程度の消費カロリーを得られます。
これまで普通に利用していた階段を、あなただ...
15 歩数 14091 寝ながらストレッチ（共通）
筋肉の柔軟性を高めて体の調子を整える
筋肉の柔軟性を上げると関節の可動域が大きくなるため、日常の動作でも脂肪を燃焼しやすくなります。
筋肉が凝り固まって上手く使えていないと、肩こりや腰痛などの要因にもなるので、ストレッチを取り入...