ちりも積もれば山となる シーン別「ながら運動」
１日の消費カロリーの約３割を占める日常動作。
「運動したくても時間がない」そんな時は、ながら運動で消費カロリーを増やすのもおすすめです。
1.歯磨きしながら
・かかとを上げ下げ
・スクワット
・もも上げ運動（太ももは床と平行になるまで上げる）
2.歩きながら
・姿勢を正して大股で歩く
・腕を大きく振る
・早歩き
・ドローイン（おへそを背中に近づけるようにお腹を凹ませる）
3.電車やバスで
・吊り革や手すりにつかまり、まっすぐ立つ
・１駅ごとにドローイン
・座るときは、背もたれを使わない、両ひざをギュッとくっつける
4.会社で
・違う階や遠いトイレに行く
・休憩後、遠回りして自席に戻る
・デスクワーク中にドローイン
・背筋を伸ばして座り、足を床から浮かせる（両脚のつま先・かかと・ひざは閉じる）
・両ひざをギュッとくっつけて座る（紙を挟んでキープ）
・こまめに立ち上がる
5.家事をしながら
・かかとを上げ下げ
・スクワット
・ドローイン
・アキレス腱伸ばし
6.テレビを見ながら
・太ももでクッションを挟んで座る
・踏み台昇降
・もも上げ運動
・その場で８秒軽くジャンプ
