19【ピ】ピンポイント ●ID● 【ピ】麺類やパンよりご飯がおススメな理由
麺類やパンよりご飯がおススメな理由
１ 脂質・塩分が少ない
ご飯は、脂質や塩分が少なく体重調整に有利。
２ 腹持ちが良く、食べ過ぎを防げる
パンより水分が多く、腹持ちがいい。
３ 血糖値の上昇が緩やか
ご飯は粒食りゅ...
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19【ピ】ピンポイント 10 間食 ●ID● （経年）間食は200kcal以内（共通）
200kcal以内で楽しむ“ちょうどいい”間食
何を選べばいいか迷うこともある間食。
1日のペースを崩さずに楽しめる“選び方”をご紹介します。
パッケージの表示でチェックするのはどの項目？
次の２項目が低めのものを選...
19【ピ】ピンポイント ●ID● 【ピ】 脂肪肝改善のポイント
13 毎日飲酒 ●ID● 【経年】休肝日のコツ（共通）
まずは“仮決め”スタートでOK
入念に計画を立てるより、“実行してみる”のが長続きのコツ。
「気が向いた日」「週1日」などの挑戦を重ねることで自己効力感（「できる」という感覚）が高まり、行動の定着につながります。
結果...
13 毎日飲酒 ●ID● （経年）つまみの選び方（共通）
からだが変わる？！「おつまみ」の選び方
“とりたい”おつまみ
“少なめ”が嬉しいおつまみ
飲んだ翌日の体調は、おつまみの選び方でも変わります。
無理なく続けられる方法を見つけてみてください。
アドバイステンプレート ●ID● 魚・大豆製品をとるコツ
肉だけでなく、魚や大豆製品もおかずに取り入れることで、たんぱく質のバランスが整いやすくなります。
コンビニ・スーパーで選びやすいもの
外食・中食のときは
・「魚定食」を選ぶ日を作ってみる
・サイドメニュ...
13 毎日飲酒 ●ID● 休肝日と睡眠（共通）
休肝日で眠りは変わる？！
休肝日を習慣にすることで、次のような変化が見られます。
休肝日のメリット
飲酒した日と休肝日を比べると、睡眠の質に違いがあることがわかっています。
コレ、感じていたらお酒が原因かも？...
10 間食 14051 間食時間の変更（共通）
間食するなら「15時ごろ」
15時ごろは、比較的脂肪を蓄積しにくい時間帯とされています。
BMAL-1というたんぱく質が少なくなる時間に合わせることで、間食が脂肪として蓄積されるリスクを減らせます。
血糖値を安定させるためのタイミ...
10 間食 14048 パンの種類変更（共通）
パンの種類を変えてカロリーカット
パンのカロリーってどのくらい？
おすすめのパン
普段のパン選びでは、食パンやライ麦パン、十六穀パン、くるみパンなどを取り入れると、カロリーを抑えながらバランスも整えやすくなります。
【メリット】...
16 運動習慣 14037 有酸素運動前の筋トレ（共通）
【おすすめ】有酸素運動前の筋トレ
筋トレを約５分程度行うことにより、脂肪分解を促す『成長ホルモン』の分泌が高まり、脂肪がエネルギーとして分解されやすい状態になります。
理学療法士がおすすめする運動2選
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