16 運動習慣 ●ID●【ピ】お腹周りに効く おすすめエクササイズ２選
お腹周りに効く おすすめエクササイズ２選
お腹の筋肉をまんべんなく使うことで、内臓の位置を正しく保てるようになるため、お腹周りの引き締めにもつながります。
お腹の筋肉をまんべん...
アドバイステンプレート
16 運動習慣 19【ピ】ピンポイント ●ID●【ピ】ひざ痛予防のための３つの習慣
ひざ痛予防のための３つの習慣
歩くとき、ひざには体重の約3倍の負荷がかかると言われています。「①ひざをしっかり伸ばす」「②骨盤まわりを鍛える」「③正しい姿勢を保つ」の３つを意識することでひざへの負担を減らすことがで...
15 歩数 ●ID● 脂肪燃焼効果を高める運動の順番（共通）
脂肪燃焼効果を高める運動の順番
運動は、行う順番によって脂肪燃焼効率が変わります。おすすめの順番はこちらです。
①ストレッチ → ②筋トレ → ③有酸素運動
①ストレッチ
ストレッチで筋肉をほぐすと、体を動かしやすくなります。け...
15 歩数 ●ID●【新規】椅子を使ったトレーニング４選（共通）
1時間に1回、軽く体を動かすことで、血流が促され、リフレッシュにもつながります。ぜひお試しください。
16 運動習慣 14173（※手紙用マスタ提出なし）【ピ】ジャンプするだけでOK ２分間エクササイズ（血圧改善）
ジャンプするだけでOK ２分間エクササイズ
【理学療法士 大渕】
ふくらはぎの筋肉は、血液循環において重要な役割を担っており『第二の心臓』とも呼ばれています。軽くジャンプして刺激を加えることで全身の血流が促さ...
15 歩数 ●ID●【ながら運動】かかとの上げ下げ（共通）
かかとの上げ下げ
血流アップに効果的。デスクワーク中など、座っている時にもおすすめです。
方法
シーンはいろいろ
15 歩数 ●ID●【代謝UPにおすすめ】 筋トレ2選（スクワット×腕立て伏せ）（共通）
筋肉量が増えるとエネルギー消費が高まり、代謝UPにつながります。
筋トレにはさまざまな種類があります。今回は、代謝UPにおすすめの筋トレの一例として「スクワット」と「腕立て伏せ」をご紹介します。
...
15 歩数 ●ID●【代謝UPにおすすめ】 筋トレ2選（バックランジ×プランク）（共通）
筋肉量が増えるとエネルギー消費が高まり、代謝UPにつながります。
筋トレにはさまざまな種類があります。今回は、代謝UPにおすすめの筋トレの一例として「バックランジ」と「プランク」をご紹介します。
...
19【ピ】ピンポイント ●ID● 【ピ】麺類やパンよりご飯がおススメな理由
麺類やパンよりご飯がおススメな理由
１ 脂質・塩分が少ない
ご飯は、脂質や塩分が少なく体重調整に有利。
２ 腹持ちが良く、食べ過ぎを防げる
パンより水分が多く、腹持ちがいい。
３ 血糖値の上昇が緩やか
ご飯は粒食りゅ...
10 間食 ●ID● （経年）間食は200kcal以内（共通）
200kcal以内で楽しむ“ちょうどいい”間食
アイスやプリン、クッキーなどでも、カロリーをコントロールした商品が増えています。どうしても甘いものを食べたくなった時の強い味方です。