02 大盛り 14197 脳がよろこぶ、腹八分習慣（共通）
「物事をクリアに考えたい」「目の前のことに集中したい」――そうした願いを「食べ方の工夫」で叶えられたら嬉しいですね。脳のパフォーマンスに関わるとされる“腹八分習慣”。その『メリット』と『無理なく続けるコツ8選』をご紹介します。
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04 早食い
02 大盛り 02 大盛り 14006 腹八分で抑える方法（共通）
「からだに良い」ことが科学的に立証されている腹八分。「もう少し食べられそう」という量まで楽しんだらごちそう様を習慣にするための対策をご紹介します。
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04 早食い 14098 早食い改善～食事時間編（共通）
「ゆっくりよく噛んで食べる」となぜ良いのか？
食事をとると、体に吸収された栄養素の一部が体熱となって消費されるため、食後は安静にしていても代謝量が増えます（食事誘発性熱産生）。
噛む回数を増やすことによって「食事誘発性熱産生」に...
04 早食い 14003 ゆっくりよく噛んで食べるコツ（共通）
ゆっくりよく噛んで食べることで、
①血糖値の急上昇を防ぐ
②満腹中枢が働き、食べすぎを防ぐ
③食欲を抑え、脂肪の分解を促す
④唾液の分泌を促し、むし歯や歯周病を防ぐなど、多くの健康効果が期待できます。
噛む回数を増やすコツ...