13 毎日飲酒 ●ID● 【経年】休肝日のコツ（共通）
まずは“仮決め”スタートでOK
入念に計画を立てるより、“実行してみる”のが長続きのコツ。
「気が向いた日」「週1日」などの挑戦を重ねることで自己効力感（「できる」という感覚）が高まり、行動の定着につながります。
結果...
13 毎日飲酒
13 毎日飲酒 13 毎日飲酒 ●ID● （経年）つまみの選び方（共通）
からだが変わる？！「おつまみ」の選び方
“とりたい”おつまみ
“少なめ”が嬉しいおつまみ
飲んだ翌日の体調は、おつまみの選び方でも変わります。
無理なく続けられる方法を見つけてみてください。
13 毎日飲酒 ●ID● 休肝日と睡眠（共通）
休肝日で眠りは変わる？！
休肝日を習慣にすることで、次のような変化が見られます。
休肝日のメリット
飲酒した日と休肝日を比べると、睡眠の質に違いがあることがわかっています。
コレ、感じていたらお酒が原因かも？...
13 毎日飲酒 14032 休肝日を続けるコツ（共通）
番外編：飲み会が多い方へ～お酒や飲み会を断るフレーズ集～
13 毎日飲酒 14193 【ピ】お酒 あなたはどれを選ぶ？内臓脂肪を減らす方法3選
無理な制限より、できそうなことから。内臓脂肪を減らす3つの選択肢、あなたはどれを選びますか？
選択肢① お酒を控える
ご飯1杯とビール500mlのカロリーはほぼ同じです。両方とるとご飯をおかわりしているのと同じくらい...
13 毎日飲酒 14184 酒・量 アルコールの分解にかかる時間は？（共通）
お酒を飲んだ時、一体どのぐらいの時間でからだからアルコールが抜けるのでしょうか？
感覚に頼るのではなく、正しく把握しておくと、健康管理や安全の確保に役立ちます。
「アルコール分解に要する時間」を計算しよう
...
13 毎日飲酒 14030 お酒の種類変更（共通）
お酒の選び方～糖質量編～
糖質を含むものは血糖値を上げます。また、糖質のとり過ぎは脂肪の蓄積につながります。
「血糖値が高い」「体脂肪率が高い」方は糖質の少ないものを選ぶのがおすすめです。
※糖質量は商品によっ...
13 毎日飲酒 14170 からだに優しいお酒とのつきあい方（共通）
適量以上の飲酒習慣がある方は、適量に戻すことで、内臓脂肪の増加に伴う生活習慣病リスクの上昇を防ぐことができます。
これからも長くお酒を楽しめるように、お酒とのつきあい方を見直してみましょう。
検査数値を悪化さ...
13 毎日飲酒 14028 楽しく飲むためのお酒の適量って？（共通）
適度な飲酒量は１日「純アルコール20g」まで
厚生労働省は、「節度ある適度な飲酒量を純アルコール20gまで」と定めています。
この表にないお酒の純アルコール量を下記計算式を用いて算出することも可能です。
お酒の量(ml) ...
13 毎日飲酒 14120 【ピ】体に優しいお酒の飲み方
お酒を飲んだ後すぐに水を飲むと、胃や腸への刺激を和らげることができます。その他にもチェイサーとして水を利用することのメリットはたくさんあります。
ここでのチェイサ...