フィットネス

お腹とお尻に効く！フォワードランジ フォワードランジは、畳１枚のスペースで様々な筋肉を効果的に強化できるトレーニング。実践方法を確認してまずは10回チャレンジしてみましょう。  ...

ストレッチは『いた気持ちいい』で習慣に こまめなストレッチで体脂肪を燃やそう 以前に比べて肩や腰、膝などに痛みや違和感がある方は多いのではないでしょうか？ 実は不調がある部位(肩・腰)は、姿勢の悪さや間違った体の使い方で動きにくくなり...

簡単！1分でできるストレッチ 体が硬くなると太りやすくなる！？ 仕事をしていると、肩や腰、ひざが重い感じがしたり、痛みが出たことはありませんか？ 負担がかかっている部位は筋肉が硬くなり、体の組織同士(皮膚・皮下脂肪・筋膜・筋肉)が...

やれば変わる！1分エクササイズ！ 隙間時間の1分を有効活用し不調を改善！ マッサージや温泉は一時的に気持ち良いものです。ただ、根本的な不調を改善するためには、自分自身で整える運動を行うことが必要です。今回は、働き方別におすすめする1分間...

高血圧改善のポイント 高血圧が気になる方やお悩みの方へ高血圧改善のポイントやおすすめの運動をご紹介します。 血管の柔軟性が高血圧改善のカギ 血圧は、心臓から全身へ送る血液の量×血管内の抵抗で決まります。 血液が流れ込...

肩こり・腰痛解消に必要な３つのポイントをご紹介。効果を高めるコツを把握してからだを動かすことで不調が解消することも多いですよ。少しずつからだを動かしましょう。 効果を高めるコツ ・筋肉を伸ばす際は痛みのない範囲でゆっ...

休み太りの解消に！『キックボクササイズ』 ゴールデンウィークやお盆休み、年末年始など、「長期休暇に入ると生活が乱れて体重が増えてしまう…」とお悩みの方におすすめしたいのがキックボクササイズ。消費エネルギーはなんと！ジョギングの1.5倍。休...

どうすればいい？『筋肉痛』との付き合い方 「運動不足解消にランニング！」とはりきって走った翌日、足が筋肉痛に…。そんな経験ありませんか？普段使わない筋肉を使ったり、激しい運動をした後に起こりやすい筋肉痛ですが、正しい対処法を実践すれば痛み...

1日の中で活動量を増やす裏ワザ 運動しようと思っていても「天候の影響でなかなかできなかった」「忙しくて気づいたら1日が終わってしまった」という経験がある方もいるかもしれません。下記の1日のスケジュール例を参考に、できそうなことから生活...