運動動画 お尻とお腹に効くバックランジエクササイズ
お尻とお腹に効くバックランジエクササイズ
⚠️ 注意点
※運動中に痛みや強い違和感が出た場合は、無理をせず中止してください。
運動動画 
運動動画 寝たままできる股関節運動
寝たままできる股関節運動
【理学療法士 大渕】
股関節は動作の起点になることが多く、正しく機能することで腰痛予防・姿勢改善・お腹引き締めにつながります。ポイントは股関節を動かす際、同時...
2025年度 2026年6月配信_俳句動画
継続するコツをご紹介！
05 揚げ物 14065 麺類の選び方でカロリー調節（共通）
麺類の選び方でカロリー調節
麺類のカロリーはどれぐらい？
１食分で比べると、麺類はご飯普通盛り150g（234kcal）よりカロリーが高めです。
※麺（ゆで）のみのカロリーです。(ソース・汁は含みません）
メニューによる...
10 間食 14073 間食の種類（共通）
間食するならどれ？健診データ別にご紹介
「健診データは気になるけど、間食も楽しみたい」そんな時の選び方を、【血圧】【脂質】【血糖】別にまとめました。
1日のエネルギー摂...
10 間食 14059 パンのバランスアップ術（共通）
パンの選び方と食べ方の工夫
パンは手軽で種類が豊富な一方、総菜パンや菓子パンなど、バターや砂糖が多く使われているものもあります。
脂質や糖質への偏りを防ぐために、選び方や食べ方を工夫してみるのもおすすめです。
≪食パン(6枚切り1枚)...
07 しょうゆソース 14053 調味料を減らすコツ（共通）
調味料からの塩分・カロリーを減らすコツ
塩分を減らす６つの方法
① 酢・レモンなどの酸味を利用する② しそ・ねぎ・ゆずなどの香味野菜を利用する③ 減塩タイプのしょうゆ・みそを活用する④ しょうゆやソースは...
15 歩数 14044 下半身のトレーニング３選（共通）
下半身のトレーニング３選
大きな筋肉が集まっている下半身を刺激することで、エネルギーを消費しやすくなります。
テレビを見ている時など、空いた時間にトレーニングを取り入れてみましょう。
１．もも上げ運動
...
15 歩数 14038 ステップ運動（共通）
ステップ運動とは
ステップ運動は、下半身の筋力アップに効果的な有酸素運動です。ジョギングに近い消費カロリーがあるといわれています。
ステップ運動の方法
階段や段差、または高さ20cmほどの踏み台を使って行います。
◆...
15 歩数 14050 ながら運動（共通）
ちりも積もれば山となる シーン別「ながら運動」
１日の消費カロリーの約３割を占める日常動作。
「運動したくても時間がない」そんな時は、ながら運動で消費カロリーを増やすのもおすすめです。
1.歯磨きしながら
・かかとを上げ下...