プロトレーナーに学ぶ結果を出すポイント(6回/全6回)
リバウンドしない健康術について
「食事制限だけ」のダイエットが危険な理由
「とにかく体重を落としたい」と食事制限だけで減量しようとすると、大きな落とし穴があります。ある研究結果では、食事制限のみで平均8.5kg減量したグループのうち、約3割（2.8kg）は筋肉量が減ってしまったというデータがあります。
- 筋肉量が減ると代謝が落ちる： 1日のエネルギー消費量が減り、食べたものが体内に余りやすくなります。
- リバウンドのリスク： 代謝が落ちた状態で元の食事に戻すと、以前よりも太りやすい体質になってしまいます。
だからこそ、「からだを動かすこと」を組み合わせることが、リバウンドを防ぐために不可欠なのです。
【実践】５分エクササイズ
「10年後の自分」を意識する
一番大切なのは「10年後の自分の姿」を想像し続けることです。
- 10年後も、今と同じように動けるからだでいたいか？
- 理想の自分で、家族や友人と楽しく過ごしていたいか？
迷った時はこのゴールに立ち返り、「どっちを選べば10年後の自分が喜ぶか」を基準に選択していきましょう。
⚠️ 注意点
※筋肉痛やその他不調がある場合は運動を控えてください。
※運動中に痛みが出る場合は負荷が大き過ぎる可能性があります。
回数や時間を減らす、痛みの出ない箇所のエクササイズに変更するなどが良いでしょう。
※筋肉痛やその他不調がある場合は運動を控えてください。
※運動中に痛みが出る場合は負荷が大き過ぎる可能性があります。
回数や時間を減らす、痛みの出ない箇所のエクササイズに変更するなどが良いでしょう。
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