十分な睡眠をとると、食欲に関わるホルモンが整い、翌日の食事のリズムがスムーズになります。
翌日の体の軽さや集中力アップにもつながり、日中も快適に過ごせます。
【おすすめアクション】
・布団に入る時間を 5分早めて、翌日のリズムを整えやすくする。
・就寝前はスマホの通知をOFFにして、眠りにつきやすい環境を準備する。
・深呼吸やストレッチで、からだを自然に休息モードへ切り替え。
間食や調味料を工夫することでエネルギー摂取量が減り、『体重管理』に役立ちます。
味覚が整い、食事の満足感も得やすくなります。
【おすすめアクション】
・お菓子は「量」か「頻度」のどちらかを調整すると、続けやすく効果も出やすい。
・ドレッシングを“つける”方法にすると、同じ味でもカロリーは大幅に抑えられる。
・マヨネーズを大さじ1減らすと、ごはん３口分、または食パン（5枚切り）1/2枚分ほどのカロリーカット。お菓子に例えると、クッキー1～2枚、ミニカップアイス１個分に相当。
適量の水分が空腹感をほどよく整えてくれるので、自然と「その日の消費に見合った食事量」を選びやすくなります。また、食事のリズムも整い、1日の調子が安定しやすくなります。１日の目安はコップ6～8杯分です。
【おすすめアクション】
・起床後の水分補給で、朝から代謝とからだのリズムが整いやすくなる。
・食事前の炭酸水で、食べたい気持ちを抑え、消化の手助けに。
筋肉量を維持できると、普段の生活の中で消費できるエネルギーが増え、内臓脂肪量の減少が期待できます。
疲れにくさや、からだの動かしやすさにもつながります。
【おすすめアクション】
・歩幅を広げて歩くと、普段の歩行でもエネルギー消費がアップ。
・立ち上がり動作をゆっくり行うことで、日常動作が筋トレに変わる。
・かかと上げやスクワットで、代謝アップの土台づくりができる。
・正しい姿勢で座っている時間も消費カロリーアップ。
食事リズムが整うと、血糖が安定し、脂肪をため込みにくいからだがつくれます。
翌日のからだの軽さにもつながりやすくなります。
【おすすめアクション】
・朝食をとると、代謝のスイッチONで、その日1日調子の良い状態が続く。
・寝る前の食事を早めにすると、消化がスムーズになり睡眠の質アップ。
・夕食が遅い時は主食・脂っこいものを控えることで、からだへの負担が軽くなる。
ストレスを解消すると、食べ物への衝動的な気持ちが和らぎます。
心とからだに嬉しい食事を自然と選べるようになり、快適に過ごせる日が増えます。
【おすすめアクション】
・深呼吸や肩回しなど、リフレッシュを試してみる。
・気持ちが乱れたら、水分を一口飲んで行動を切り替えるきっかけにする。
からだに良いと言われているものでも、“ちょうど良い量”を知ることで、体重管理や血糖の安定など嬉しい変化を実感できるようになります。
“良いものを上手に使う”と、効果的にからだを整えられます。
【おすすめアクション】
まとめ
「代謝ＵＰ」「食べ方やタイミングを工夫する」こともからだの変化につながります。「これやってみよう」と思ったものを試していただけると嬉しいです。