★2回目【フォロー期間用コンテンツ】いつもの調子に戻りやすい♪からだのリズムの整え方

飲み会・旅行・外食など、生活リズムが普段と違う日もあると思います。

もし、からだの変化を感じたら“３日間チャレンジ”を試してみませんか？いつもの調子に戻りやすくなります。

お酒を飲まない方はポイント②-④を参考にしてみて下さいね。

【嬉しい変化】
・カロリー削減
・肝臓での脂肪合成を防ぐ
・肝臓の代謝機能を改善
➡肝臓がアルコールの処理から解放され、糖や脂肪の処理を開始

【嬉しい変化】
・効率よく脂肪燃焼
・消化機能アップ
・翌朝の食欲アップ

【嬉しい変化】
・カロリー削減
・血糖コントロールにつながる
・血中脂質が減少し、内臓脂肪が使われやすくなる

【嬉しい変化】
・エネルギーの消費活動スタート
・代謝スイッチONで脂肪燃焼UP
・食欲抑制
・気持ちが前向きに

組み合わせての実践がおすすめ。

相乗効果で『元の体重や健康状態に早めにリセット』

【４日目以降】

【チャレンジ例】
・野菜は毎食「両手のひら１枚（生）分」をとる（加熱の場合は片手１枚分）
・たんぱく質は毎食手のひら１枚分をとる
・脂質は控えめにする（ナッツやアボカド、オリーブ油、カレーやシチューなども）
・調味料や加工品は控えめにする（ソーセージ等の加工肉、練り物など）

【チャレンジ例】
・活動量を増やす（＋5分、＋１日などできる範囲からでOK）

【チャレンジ例】
・水分をとる（体重×30mlが目安）
・深呼吸してから寝る
・携帯やパソコンはナイトモードにする
・睡眠時間を増やす（6時間以上が目安）

こまめに体重や腹囲を測って記録していくと、からだの変化が見えてきます。
今やっていることの効果がわかりやすいので、「良い習慣の継続」や「作戦変更」など、健診結果の改善に向けた取り組みに活かせます。