中食で栄養バランスを整える方法

中食でも、「主食・主菜・副菜」をそろえることで、栄養バランスを整えやすくなります。

組み合わせ例

【主食の重ね食べ】 たんぱく質や野菜が不足しやすくなります。
例：おにぎり×カップ麺
→ 上記で紹介したように、炭水化物は1つに絞り、たんぱく質や野菜のおかずを追加すると◎

【脂質の多いメニューの組み合わせ】カロリーが高くなりやすく、栄養バランスも偏りがち。
例：カップ麺×揚げ物
→ カップ麺×煮卵×たんぱく質入りサラダ^※でバランスUP◎
※卵１個ではたんぱく質が不足しやすいため