16 運動習慣 ●ID●【ピ】お腹周りに効く おすすめエクササイズ２選
お腹周りに効く おすすめエクササイズ２選
お腹の筋肉をまんべんなく使うことで、内臓の位置を正しく保てるようになるため、お腹周りの引き締めにもつながります。
お腹の筋肉をまんべん...
16 運動習慣
16 運動習慣 15 歩数 ●ID● 脂肪燃焼効果を高める運動の順番（共通）
脂肪燃焼効果を高める運動の順番
運動は、行う順番によって脂肪燃焼効率が変わります。おすすめの順番はこちらです。
①ストレッチ → ②筋トレ → ③有酸素運動
①ストレッチ
ストレッチで筋肉をほぐすと、体を動かしやすくなります。け...
15 歩数 ●ID●【新規】椅子を使ったトレーニング４選（共通）
1時間に1回、軽く体を動かすことで、血流が促され、リフレッシュにもつながります。ぜひお試しください。
16 運動習慣 14173（※手紙用マスタ提出なし）【ピ】ジャンプするだけでOK ２分間エクササイズ（血圧改善）
ジャンプするだけでOK ２分間エクササイズ
【理学療法士 大渕】
ふくらはぎの筋肉は、血液循環において重要な役割を担っており『第二の心臓』とも呼ばれています。軽くジャンプして刺激を加えることで全身の血流が促さ...
15 歩数 ●ID●【ながら運動】かかとの上げ下げ（共通）
かかとの上げ下げ
血流アップに効果的。デスクワーク中など、座っている時にもおすすめです。
方法
シーンはいろいろ
15 歩数 ●ID●【代謝UPにおすすめ】 筋トレ2選（スクワット×腕立て伏せ）（共通）
筋肉量が増えるとエネルギー消費が高まり、代謝UPにつながります。
筋トレにはさまざまな種類があります。今回は、代謝UPにおすすめの筋トレの一例として「スクワット」と「腕立て伏せ」をご紹介します。
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15 歩数 ●ID●【代謝UPにおすすめ】 筋トレ2選（バックランジ×プランク）（共通）
筋肉量が増えるとエネルギー消費が高まり、代謝UPにつながります。
筋トレにはさまざまな種類があります。今回は、代謝UPにおすすめの筋トレの一例として「バックランジ」と「プランク」をご紹介します。
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16 運動習慣 14037 有酸素運動前の筋トレ（共通）
【おすすめ】有酸素運動前の筋トレ
筋トレを約５分程度行うことにより、脂肪分解を促す『成長ホルモン』の分泌が高まり、脂肪がエネルギーとして分解されやすい状態になります。
理学療法士がおすすめする運動2選
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15 歩数 14223 変化をつけて、楽しく効果的に。ウォーキングのレベルアップ術（共通）
変化をつけて、楽しく効果的に。ウォーキングのレベルアップ術
15 歩数 14044 下半身のトレーニング３選（共通）
下半身のトレーニング３選
大きな筋肉が集まっている下半身を刺激することで、エネルギーを消費しやすくなります。
テレビを見ている時など、空いた時間にトレーニングを取り入れてみましょう。
１．もも上げ運動
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