16 運動習慣 ●ID●【ピ】柔軟性アップで「もう腰痛に悩まない」からだづくり
腰痛の要因のひとつが、下半身の柔軟性の低下。太ももやお尻の筋肉が硬いと、姿勢が崩れて腰に負担がかかります。
【理学療法士 大渕】
今回は、太ももとお尻の柔軟性チェックと、硬くなっている箇所に効くストレッチ...
16 運動習慣
16 運動習慣 15 歩数 14194【経年用】インターバル速歩（共通）
インターバル速歩とは、筋肉への負荷が少ない「ゆっくり歩き」と 筋肉に負荷をかける「早歩き」を3分ずつ交互に行う歩き方です。筋力や持久力の向上、肥満解消や検査数値の改善にも効果的です。
※下記に該...
15 歩数 14190 【ピ】下半身引き締め １分エクササイズ
このエクササイズで得られる効果
今回ご紹介するのは、太ももやお尻を効率よく引き締める1分間エクササイズです。
コツコツ続けることで、代謝アップや血糖値対策にもつながります。スキマ時間を利用して、理想のから...
15 歩数 14192 【ピ】バランスよく鍛えて理想のからだに ４分エクササイズ
もも上げ運動やスクワットを組み合わせた、脂肪燃焼効果が高いメニューです。
特にお腹周りをひきしめたい方は、お腹の筋肉を意識しながら『下半身中心のメニュー』に取り組むのがおすすめです。
※下記に該当...
15 歩数 14191 【ピ】お腹まわりスッキリ解消 ２分エクササイズ
脇腹や下腹部の筋肉は、姿勢やボディラインを美しく保つカギ。
テレビを見ながらできる2分間エクササイズで、お腹まわりをスッキリ整えましょう！
※下記に該当する方は、必要に応じて医療機関を受診するなど、運動前...
15 歩数 14186 【ピ】プラス10分こまめに動く（休日編）
今より少しでも多くからだを動かすことは、健康づくりの第一歩。1日あたり10分身体活動を増やすと、生活習慣病や死亡リスクが低下することがわかっています。
運動のために時間を確保するのは難しくても、日常生活の中には活動量アップのチ...
15 歩数 14185 【ピ】プラス10分こまめに動く（仕事編）
今より少しでも多くからだを動かすことは、健康づくりの第一歩。1日あたり10分身体活動を増やすと、生活習慣病や死亡リスクが低下することがわかっています。
運動のために時間を確保するのは難しくても、日常生活の中には活動量アップのチ...
16 運動習慣 14174 【ピ】座ったままできる上半身トレ（血圧改善）
座ったままできる上半身トレ
【理学療法士 大渕】
正しい姿勢は血管の圧迫を防ぐことから、血液循環の改善に役立ちます。そこに上半身トレを加えればさらに血圧改善や代謝アップにつながるので、ぜひチャレンジしてみてく...
16 運動習慣 14172 【ピ】かかと上げ運動（血圧改善）
かかと上げ運動
【理学療法士 大渕】
かかと上げ運動は、血圧改善だけでなく、ふくらはぎや太もも・お尻の引き締めにもつながります。
おすすめのタイミング
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15 歩数 14169 屋内ウォーキングで楽しく健康づくり（共通）
ショッピングに行ったついでに、楽しくウォーキングにチャレンジしてみませんか？屋内ウォーキングのメリットと、効果を上げるためのポイントをご紹介します。
効果を上げるためのポイント
歩くこ...