15 歩数 ●ID● 迫編集【ピ】プラス10分こまめに動く（休日編）
今より少しでも多くからだを動かすことは、健康づくりの第一歩。1日あたり10分身体活動を増やすと、生活習慣病や死亡リスクが低下することがわかっています。
運動のために時間を確保するのは難しくても、日常生活の中には活動量アップのチ...
16 運動習慣
15 歩数 15 歩数 ●ID● 迫編集【ピ】プラス10分こまめに動く（仕事編）
今より少しでも多くからだを動かすことは、健康づくりの第一歩。1日あたり10分身体活動を増やすと、生活習慣病や死亡リスクが低下することがわかっています。
運動のために時間を確保するのは難しくても、日常生活の中には活動量アップのチ...
16 運動習慣 14174 【ピ】座ったままできる上半身トレ（血圧改善）
座ったままできる上半身トレ
【理学療法士 大渕】
正しい姿勢は血管の圧迫を防ぐことから、血液循環の改善に役立ちます。そこに上半身トレを加えればさらに血圧改善や代謝アップにつながるので、ぜひチャレンジしてみてく...
16 運動習慣 14172 【ピ】かかと上げ運動（血圧改善）
かかと上げ運動
【理学療法士 大渕】
かかと上げ運動は、血圧改善だけでなく、ふくらはぎや太もも・お尻の引き締めにもつながります。
おすすめのタイミング
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15 歩数 14169 屋内ウォーキングで楽しく健康づくり（共通）
ショッピングに行ったついでに、楽しくウォーキングにチャレンジしてみませんか？屋内ウォーキングのメリットと、効果を上げるためのポイントをご紹介します。
効果を上げるためのポイント
歩くこ...
15 歩数 14167 シチュエーション別 歩数の増やし方（共通）
身体活動・運動の量が多いほど生活習慣病の発症率が低く、運動習慣の確立によるエネルギー消費量の増加は健康づくりに欠かせません。
1日の生活の中で、からだを意識的に動かし今よりも＋1,000歩（約10分）になる...
15 歩数 14122 【ピ】ルームランナー 効果を高めるポイントと使い方
ランニングの着地時には、体重の約2倍もの負荷が下肢の関節にかかると言われています。その為、下半身の筋力が不足していたり、上手く使えていなかったりすると、けがに繋がる可能性も。
まずは筋力チェックを行い、ジョ...
16 運動習慣 14121 【ピ】デスクワークの方必見 座ったままできる簡単トレーニング（意欲低めの方）
【HSC理学療法士 大渕】
長時間座っていると、「背中が曲がる」「頭が前に出る」など姿勢が崩れがちに。これは、肩こりや頭痛などの不調につながります。
この不調を少しでも減らすには、良い...
16 運動習慣 14173 【ピ】ジャンプするだけでOK ２分間エクササイズ（血圧改善）
ジャンプするだけでOK ２分間エクササイズ
【理学療法士 大渕】
ふくらはぎの筋肉は、血液循環において重要な役割を担っており『第二の心臓』とも呼ばれています。軽くジャンプして刺激を加えることで全身の血流が促さ...
15 歩数 14036 心身ともに元気になるウォーキングの秘訣（共通）
【HSC 理学療法士】
ほんの少し歩き方を見直すだけでウォーキングの効果を最大限に引き出すことができます。
その秘訣を一緒に確認しましょう。
脂肪燃焼効果を高めるウォーキングフォーム
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