16 運動習慣

筋トレはウォーキングの前？後？どちらが効果的？ 正解は、ウォーキングの前です。 有酸素運動（ウォーキングなど）の前に筋トレを行うと、脂肪分解作用の強い成長ホルモンが多く分泌されます。すると筋トレを行った6時間後まで、脂肪がエネルギーとし...

インターバル速歩とは？ 脂肪燃焼にはインターバル速歩！ インターバル速歩は、「早歩き」と「ゆっくり歩き」を3分間ずつ交互に行うウォーキング法です。ウォーキングより20％運動効果が高いため、脂肪燃焼を加速させることができますよ！ 効果の...

ドローイン 腹囲を減らしたいならドローイン！ ドローインとはお腹をギュッと凹ませる運動法です。ウエストのくびれを作る腹横筋を鍛えることができるため、腹囲の減少に有効です。 一般的な腹筋がお腹の前面の筋肉（腹直筋）を鍛えるのに対し、ドロ...

ストレッチ ストレッチがおすすめの理由は？ ストレッチには柔軟性を高める効果がありますが、他にもメリットが得られます。 ―ストレッチのメリット― ・血流が改善する…腰痛や肩こりの改善、代謝アップ、疲労回復 ・自律神経が整う…免...

ジョギングの正しいやり方 ※下記に該当する方は、必要に応じて医療機関を受診するなど、運動前の健康チェックを行い、安心・安全に運動を進めてください。 【血圧】診察時180/110mmHg以上、家庭測定時160/100mmHg以上 【...

ステップ運動 ジョギング並みの消費カロリー！ステップ運動とは！？ ステップ運動は下半身の筋力アップに効果的な有酸素運動です。消費カロリーはウォーキングの約1.4倍、ジョギングと同等です！短時間でも高い運動効果が得られるため、外での運動が...

こまめな活動量アップ 運動は20分以上続けないと効果が出ない？ 運動は20分以上続けないと効果が出ないと言われていましたが、実は「短時間の運動でも脂肪は燃える」ということが分かっています。 つまり、「3分の運動×10回」と「30分の運...