ドローイン
腹囲を減らしたいならドローイン！
ドローインとはお腹をギュッと凹ませる運動法です。ウエストのくびれを作る腹横筋を鍛えることができるため、腹囲の減少に有効です。
一般的な腹筋がお腹の前面の筋肉（腹直筋）を鍛えるのに対し、ドローインはインナーマッスル（体幹）に効くため、内臓脂肪の減少も期待できます。
ドローインの方法
お腹を凹ませる！
1.背筋を伸ばしてお腹を凹ませる
2.お腹を凹ませたまま、息を止めずに浅く長い呼吸を続ける
3.この状態を30秒ほど持続する
★ポイント★
きついズボンをはくときのようなイメージで、へその下辺りを凹ませるように意識します。
この時、お尻をキュッと締めることを意識すると効果アップ！
ドローインは腰回りの筋肉にも効くため、腰痛の予防・改善にも効果があります。
立ち姿勢だけでなく、座っている時、寝ている時でもできますので、腰痛持ちの人でも無理ないところから取り入れてみると良いですよ。
ドローインの最大のメリットは…
一番のメリットは「どこでもできて簡単」な点です！
例えば…
| デスクワーク中 | 調理やお皿洗い中 | 信号待ちの時間に | 歩きながら |
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他にも…
・電車やバス待ちの時間に
・テレビを見ながら
・コピーをとりながら
・歯みがきをしながら
「何かをしながら」の時間でもこっそりすることができるドローイン。1日20～30回行い、半年間で腹囲が4cm減少！という成功例もあります。最初は意識してタイミングを作っていくことが必要ですが、慣れてくると日常の中で自然と取り入れられるようになっていきますよ。
普段の生活を振り返ってみて、実践しやすいタイミングを探してみましょう。
ドローインは腹囲減少だけでなく、腰痛予防にも効果的