12 寝る前2時間 ●ID● 快眠のカギは“朝のたんぱく質”にあり（共通）
快眠のカギは“朝のたんぱく質”にあり
朝にたんぱく質をとると、睡眠のリズムづくりに欠かせないトリプトファンがしっかり補えます。
日中の活動を経て、夜には“ぐっすりホルモン”メラトニンに変わり、自然と眠りの質を高めてくれます。
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18 睡眠
12 寝る前2時間 03 満腹 14203 疲れを残さないための夕食の選び方（共通）
食事が夜遅くなりそうな時や忙しい時は、思い切ってコンビニを活用するのもおすすめです。
ご家族にお願いして、休日に作り置きしておいてもらうのも負担軽減の一つの方法です。
1. やさしい味付け・香りのもの
味が濃すぎず、刺激が強す...
18 睡眠 14176 【ピ】478呼吸法で睡眠の質UP
478呼吸法とは、一定のリズムや間隔で行う呼吸法です。心を落ち着かせる効果があり、睡眠の質改善にも役立ちます。お仕事の休憩中や就寝前等にお試しください。
方法
①座位または仰向けになり、舌...
18 睡眠 14175 【ピ】深呼吸でリフレッシュ
「腹式呼吸」には心身をリラックスさせる効果がありますが、意識的に深くゆっくり行うことで、その効果はさらに上がります。心地よいと思える範囲でお試しください。
腹式呼吸のやり方
①背筋を伸ばし、両...
18 睡眠 14116 快眠で健康づくり（共通）
睡眠のメリット
睡眠は、健康の維持・増進に必要不可欠な休養活動です。
睡眠には様々なメリットがありますが、特に『質の良い睡眠』は、眠気や疲労が原因の事故や怪我のリスク低減にも役立ちます。
厚生労働省は、「健康日本21（第三...
18 睡眠 14117 質の良い睡眠とは（共通）
質の良い睡眠は、巡り巡って心と体を元気にします。
睡眠チェック
睡眠の質の評価には、起床後に自分で振り返る主観的な方法と、脳波などを計測する客観的な方法とがありますが、脳波などが正常範囲内であっても本人の満足...
12 寝る前2時間 14061 快適な睡眠のためにできること（共通）
最近、朝スッキリ目覚めていますか？
質の良い睡眠をとることで、下記のような嬉しい効果が得られます。
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18 睡眠 14061 質の良い睡眠をとるコツ（論理、イレ論理）
質の良い睡眠をとるコツ
睡眠時間が十分に取れない場合でも、眠りの質を上げるためにできることを試してみましょう。
寝る前のおすすめ習慣
ゆっくり入浴する
ストレッチを行う
食事は早め（軽め）に済ませる
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18 睡眠 14061 質の良い睡眠をとるコツ（牽引、イレ牽引）
質の良い睡眠をとるコツ
睡眠時間が十分に取れない場合でも、眠りの質を上げるためにできることを試してみましょう。
寝る前のおすすめ習慣
ゆっくり入浴する
ストレッチを行う
食事は早め（軽め）に済ませる
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18 睡眠 14061 質の良い睡眠をとるコツ（共感、イレ共感）
質の良い睡眠をとるコツ
睡眠時間が十分に取れない場合でも、眠りの質を上げるためにできることを試してみましょう。
寝る前のおすすめ習慣
ゆっくり入浴する
ストレッチを行う
食事は早め（軽め）に済ませる
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