03 満腹 ●ID● 疲れを残さないための夕食の選び方（共通）
食事が夜遅くなりそうな時や忙しい時は、思い切ってコンビニを活用するのもおすすめです。
ご家族にお願いして、休日に作り置きしておいてもらうのも負担軽減の一つの方法です。
1. やさしい味付け・香りのもの
味が濃すぎず、刺激が強す...
18 睡眠
03 満腹 18 睡眠 14176 【ピ】478呼吸法で睡眠の質UP
478呼吸法とは、一定のリズムや間隔で行う呼吸法です。心を落ち着かせる効果があり、睡眠の質改善にも役立ちます。お仕事の休憩中や就寝前等にお試しください。
方法
①座位または仰向けになり、舌...
18 睡眠 14175 【ピ】深呼吸でリフレッシュ
「腹式呼吸」には心身をリラックスさせる効果がありますが、意識的に深くゆっくり行うことで、その効果はさらに上がります。心地よいと思える範囲でお試しください。
腹式呼吸のやり方
①背筋を伸ばし、両...
18 睡眠 14116 快眠で健康づくり（共通）
睡眠のメリット
睡眠は、健康の維持・増進に必要不可欠な休養活動です。
睡眠には様々なメリットがありますが、特に『質の良い睡眠』は、眠気や疲労が原因の事故や怪我のリスク低減にも役立ちます。
厚生労働省は、「健康日本21（第三...
18 睡眠 14117 質の良い睡眠とは（共通）
質の良い睡眠は、巡り巡って心と体を元気にします。
睡眠チェック
睡眠の質の評価には、起床後に自分で振り返る主観的な方法と、脳波などを計測する客観的な方法とがありますが、脳波などが正常範囲内であっても本人の満足...
12 寝る前2時間 14061 快適な睡眠のためにできること（共通）
最近、朝スッキリ目覚めていますか？
質の良い睡眠をとることで、下記のような嬉しい効果が得られます。
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16 運動習慣 ●202507末削除●14062 体重管理に役立つ４つの作戦（論理、イレ論理）
体重管理に役立つ４つの作戦
① 体を動かして代謝アップ
運動不足で筋肉量が減ると、基礎代謝が下がり太りやすくなります。今より+10分体を動かして、太りにくい体を作ることが大切です。
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16 運動習慣 ●202507末削除●14062 体重管理に役立つ４つの作戦（牽引、イレ牽引）
体重管理に役立つ４つの作戦
① 体を動かして代謝アップ
運動不足で筋肉量が減ると、基礎代謝が下がり太りやすくなります。今より+10分体を動かして、太りにくい体を作ることが大切です。
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18 睡眠 14061 質の良い睡眠をとるコツ（論理、イレ論理）
質の良い睡眠をとるコツ
睡眠時間が十分に取れない場合でも、眠りの質を上げるためにできることを試してみましょう。
寝る前のおすすめ習慣
ゆっくり入浴する
ストレッチを行う
食事は早め（軽め）に済ませる
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18 睡眠 14061 質の良い睡眠をとるコツ（牽引、イレ牽引）
質の良い睡眠をとるコツ
睡眠時間が十分に取れない場合でも、眠りの質を上げるためにできることを試してみましょう。
寝る前のおすすめ習慣
ゆっくり入浴する
ストレッチを行う
食事は早め（軽め）に済ませる
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