「腹式呼吸」には心身をリラックスさせる効果がありますが、意識的に深くゆっくり行うことで、その効果はさらに上がります。心地よいと思える範囲でお試しください。

腹式呼吸のやり方

①背筋を伸ばし、両手を重ねてお腹に手を当て、ゆっくり息を吐く（お腹の中の空気を全て吐き切るイメージ）
※お腹がへこむ

②鼻からゆっくり息を吸う（4秒）
※お腹が膨らむ

③口からゆっくり息を吐く（８秒）
※お腹がへこむ

②③を繰り返す
１日５回くらいから無理のないペースで始めましょう