10 間食 14073 間食の種類（共通）
間食するならどれ？健診データ別にご紹介
「健診データは気になるけど、間食も楽しみたい」そんな時の選び方を、【血圧】【脂質】【血糖】別にまとめました。
1日のエネルギー摂...
10 間食
10 間食 10 間食 14059 パンのバランスアップ術（共通）
パンの選び方と食べ方の工夫
パンは手軽で種類が豊富な一方、総菜パンや菓子パンなど、バターや砂糖が多く使われているものもあります。
脂質や糖質への偏りを防ぐために、選び方や食べ方を工夫してみるのもおすすめです。
≪食パン(6枚切り1枚)...
10 間食 14025 間食をやめる（共通）
間食をやめるコツ～成功者の声～
◆買い置きをしない
目の前にあると、つい食べたくなるものです。買わない、買い置きをしないことが大切です。
お菓子の買い置きをやめて、食べずに済む環境をつくっています。...
10 間食 14023 間食は200kcal以内（共通）
間食の選び方
160～200kcal以内で選ぶ
間食の目安は、1日160～200kcal以内※です。
※1日に必要なエネルギー量の10％程度
ゆっくりよく噛んで食べ、お茶などの飲み物を一緒にとると、少量でも満足しやすくな...
10 間食 14209 【経年用】間食時間の変更（共通）
間食のベストタイミングは「15時」
脂肪をためるたんぱく質「BMAL-1（ビーマルワン）」は15時頃に最も少なく、夜に向かって増加します。そのため、間食をするなら脂肪になりにくい15時頃がおすすめです。
200kcal以内を意識...
10 間食 14208 甘い物が欲しいのは、からだ？脳？サインの出どころ別『コントロール術』
「甘いものが食べたい」と思うのは自然なこと。実はそこに、からだや脳からの大切なサインが隠れています。
あなたのサインはどこから？
開く糖質に偏った食事の後などに血糖値が急上昇すると、急いで下げるためにインスリンが...
10 間食 14202 パン派必見！栄養バランスを整えるための方法3選（共通）
甘いカフェラテやジュースは、麦茶・緑茶・無糖の炭酸水などに変更すると、糖質や摂取カロリーを抑えられます。
血糖値の急上昇を防ぎ、食後の集中力も保ちやすくなります。
パンだけでは不足しがちなたんぱく...
10 間食 14199 タイプ別３分間の気分転換リスト（共通）
なんとなくお菓子をつまんでしまう…。その行動、空腹ではなく、気分や習慣が原因かもしれません。「食べたい！」という衝動は、3分ほどで自然におさまることもあります。
ここでは、「一時的な衝動」をコントロールするための気分転換法を、感覚...
10 間食 14118 【ピ】ストレス時におすすめの間食4選
「ストレス軽減」「栄養補給」「カロリー削減」など、嬉しい効果があり、とってもお得です。
10 間食 14114 むし歯予防のための間食のとり方（共通）
お口の健康は全身の健康にもつながっています。
歯と全身の健康を守る間食のとり方を意識してみませんか？
間食をする際の約束事
①食べる量・時間を決める
だらだら食べはNG。糖が入ることで中性に保たれている口内が酸性に変化し、むし歯...