10 間食 14209 【経年用】間食時間の変更（共通）
間食のベストタイミングは「15時」
脂肪をためるたんぱく質「BMAL-1（ビーマルワン）」は15時頃に最も少なく、夜に向かって増加します。そのため、間食をするなら脂肪になりにくい15時頃がおすすめです。
200kcal以内を意識...
10 間食
10 間食 10 間食 14208 甘い物が欲しいのは、からだ？脳？サインの出どころ別『コントロール術』
「甘いものが食べたい」と思うのは自然なこと。実はそこに、からだや脳からの大切なサインが隠れています。
あなたのサインはどこから？
開く糖質に偏った食事の後などに血糖値が急上昇すると、急いで下げるためにインスリンが...
10 間食 14202 パン派必見！栄養バランスを整えるための方法3選（共通）
甘いカフェラテやジュースは、麦茶・緑茶・無糖の炭酸水などに変更すると、糖質や摂取カロリーを抑えられます。
血糖値の急上昇を防ぎ、食後の集中力も保ちやすくなります。
パンだけでは不足しがちなたんぱく...
10 間食 14199 タイプ別３分間の気分転換リスト（共通）
なんとなくお菓子をつまんでしまう…。その行動、空腹ではなく、気分や習慣が原因かもしれません。「食べたい！」という衝動は、3分ほどで自然におさまることもあります。
ここでは、「一時的な衝動」をコントロールするための気分転換法を、感覚...
10 間食 14118 【ピ】ストレス時におすすめの間食4選
「ストレス軽減」「栄養補給」「カロリー削減」など、嬉しい効果があり、とってもお得です。
10 間食 14114 むし歯予防のための間食のとり方（共通）
お口の健康は全身の健康にもつながっています。
歯と全身の健康を守る間食のとり方を意識してみませんか？
間食をする際の約束事
①食べる量・時間を決める
だらだら食べはNG。糖が入ることで中性に保たれている口内が酸性に変化し、むし歯...
10 間食 14022 間食の上手なとり方（共通）
間食をとるときのルール決めていますか？
間食（おやつ）をとるときには、「１日あたり200kcal以内にする」など決めておくと、余分な糖分や脂肪分のとりすぎを防げます。
その他に…
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10 間食 14074 間食をやめる（共感・牽引・論理）
間食をやめたら減量効果はどれくらい？
小腹が空いたときや疲れた時、仕事の合間などにお菓子を食べる習慣がある方。
間食をやめたら、3か月でこんなに体重が減りますよ！
※毎日間食をやめた場合の減量効果
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10 間食 14074 間食をやめる（イレ共感・牽引・論理）
間食をやめたときの効果はどれくらい？
小腹が空いたときや疲れた時、仕事の合間などにお菓子を食べる習慣がある方。
間食をやめたら、3か月でこんなに体重が減りますよ。
※毎日間食をやめた場合の効果
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10 間食 14073 間食の種類（イレ共感・牽引・論理）
間食するならどれがいい？気になる健診データ別にご紹介
健診データの改善にはお菓子などを控えることが望ましいですが、「どうしても食べたい！」ということもありますよね。
そこで、【血圧】【脂質】【血糖】が高い方が間食したい時に何...