10 間食 ●ID● （経年）間食は200kcal以内（共通）
200kcal以内で楽しむ“ちょうどいい”間食
アイスやプリン、クッキーなどでも、カロリーをコントロールした商品が増えています。どうしても甘いものを食べたくなった時の強い味方です。
10 間食
10 間食 10 間食 14051 間食時間の変更（共通）
間食するならどのタイミング？！
脂肪を蓄積しにくいタイミング
15時ごろは、比較的脂肪を蓄積しにくい時間帯とされています。
BMAL-1というたんぱく質が少なくなる時間に合わせることで、間食が脂肪として蓄積されるリスクを減らせます。
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10 間食 14048 パンの種類変更（共通）
パンの種類を変えてカロリーカット
パンのカロリーってどのくらい？
おすすめのパン
普段のパン選びでは、食パンやライ麦パン、十六穀パン、くるみパンなどを取り入れると、カロリーを抑えながらバランスも整えやすくなります。
【メリット】...
10 間食 14026 間食の内容変更（共通）
間食を選ぶならどちらがお得？！
からだにとってお得な選択例をご紹介します。
10 間食 14219 間食時間 夜の間食を防ぐおすすめ習慣３選（共通）
10 間食 14073 間食の種類（共通）
間食するならどれ？健診データ別にご紹介
「健診データは気になるけど、間食も楽しみたい」そんな時の選び方を、【血圧】【脂質】【血糖】別にまとめました。
1日のエネルギー摂...
10 間食 14059 パンのバランスアップ術（共通）
パンの選び方と食べ方の工夫
パンは手軽で種類が豊富な一方、総菜パンや菓子パンなど、バターや砂糖が多く使われているものもあります。
脂質や糖質への偏りを防ぐために、選び方や食べ方を工夫してみるのもおすすめです。
≪食パン(6枚切り1枚)...
10 間食 14025 間食をやめる（共通）
間食をやめるコツ～成功者の声～
◆買い置きをしない
目の前にあると、つい食べたくなるものです。買わない、買い置きをしないことが大切です。
お菓子の買い置きをやめて、食べずに済む環境をつくっています。...
10 間食 14023 間食は200kcal以内（共通）
間食の選び方
160～200kcal以内で選ぶ
間食の目安は、1日160～200kcal以内※です。
※1日に必要なエネルギー量の10％程度
ゆっくりよく噛んで食べ、お茶などの飲み物を一緒にとると、少量でも満足しやすくな...
10 間食 14209 【経年用】間食時間の変更（共通）
間食のベストタイミングは「15時」
脂肪をためるたんぱく質「BMAL-1（ビーマルワン）」は15時頃に最も少なく、夜に向かって増加します。そのため、間食をするなら脂肪になりにくい15時頃がおすすめです。
200kcal以内を意識...