間食をとるときのルール決めていますか？
間食（おやつ）をとるときには、「１日あたり200kcal以内にする」など決めておくと、余分な糖分や脂肪分のとりすぎを防げます。
その他に…
- 水やお茶を飲んでお腹を満たす
- 食後の歯磨きで、口の中をスッキリ爽やかな状態にする
- 家や職場に必要以上に買い置きをしない
- 低カロリーのものを選ぶ
ついつい食べをなくすには、おやつを「隠す」のが得策
食べ物などの「視覚的な刺激」が、「早く食べなさい」という信号を脳に伝えるため、満腹の状態でも目の前にあるものを食べてしまうそうです。
こうしたついつい食べをなくすには、「デスクにお菓子を置きっぱなしにしない」「お菓子を見えない場所に保管する」などの工夫をしてみるのもおすすめです。
