02 大盛り 14006 腹八分で抑える方法（共通）
「からだに良い」ことが科学的に立証されている腹八分。「もう少し食べられそう」という量まで楽しんだらごちそう様を習慣にするための対策をご紹介します。
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02 大盛り
02 大盛り 02 大盛り 14109 【ピ】「野菜・海藻・きのこ」を毎日食べるためのひと工夫
野菜・海藻・きのこを毎日とることで、様々な良い効果が期待できます。
美味しく食べるための「買い方・保存」のポイント
野菜を買ってはみたものの、食べきる前に腐らせてしまった…なんて経験、ありませんか...
02 大盛り 14110 【ピ】「野菜・きのこ・海藻」のおいしい食べ方
食べ方いろいろ！まずは定番メニューから
手軽にとれる『カット野菜・スーパーの野菜惣菜』
◆袋野菜
千切りキャベツ（そのままサラダに）、角切り野菜（焼きそばやスープの具に）など
◆野菜惣菜
白和え、サラダ、煮物、海藻サラ...
02 大盛り 14066 糖質を適量にするコツ（共通）
たんぱく質を適量に近づける
たんぱく質を適量に近づけることで、糖質を調節しやすくなります。
主なたんぱく質は肉・魚・大豆製品・卵・乳製品。
1食の目安は20g、様々な食材を組み合わせてとるのがおすすめです。
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02 大盛り 14005 ご飯、パン、麺類を食べる時のひと工夫（共通）
ご飯、パン、麺類などを食べる時は、「量」に気を付けるとともに、「糖質の分解・吸収の過程で役立つ食材」を意識して取り入れることが大切です。
・野菜やたんぱく質などのおかずをバランスよくとる
適量の野菜や...
02 大盛り 14107 たんぱく質（共通）
筋肉だけではなく、髪や皮膚、爪、ホルモンや酵素も、その材料になるのはたんぱく質です。
1食約20gを食べるのがおすすめ。
適量のたんぱく質をとることで、満足感も得られます。
主なたんぱく質は肉・魚・大豆製品・卵・乳製品
1食...
02 大盛り 14097 カット野菜＆冷凍野菜を活用しよう（共通）
「野菜の保存や下処理が手間...」そんな方にもおすすめなのがカット野菜・冷凍野菜の利用です。野菜を積極的にとり、健診データの改善を目指しましょう。
野菜の1日の目安量は350g
野菜350...
02 大盛り 14078 腹八分（実践率↑ 減量↑）（イレ共感・牽引・論理）
「そんなに食べていないのに健診結果が改善されない…」と感じている場合、今までの習慣を見直す分岐点を迎えているかもしれません。
現状を変えるためには今からご紹介する4つの対策を実践することがおすすめです。
基本中の...
02 大盛り 14078 腹八分（実践率↑ 減量↑）（共感・牽引・論理）
「そんなに食べていない」かどうかは『あなたの健診結果』に表れています。
「そんなに食べていないのに痩せない…」
本当は気付いているはずです。40代を過ぎたら「今まで以上の工夫」が必要だということ。
今の自分を変えたいなら、本気...
02 大盛り 14075 ご飯を減らす（イレ共感・牽引・論理）
主食（ご飯・麺・パン）を毎日調節したらどのくらいの効果が出る？
主食の調節をするとどのくらいの効果が出るのか、ご存知ですか？
下記では、調節した時の効果と調節に成功された方の事例を併せてご紹介しますね。
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