02 大盛り （迫）●ID●「今日からできる、健康づくりに役立つ外食・中食のコツ」（共通）
今日からできる！健康づくりに役立つ外食・中食のコツ
外食や中食は、日々の食生活を支える頼もしい味方。
選び方などの工夫で、栄養バランスの整った、健康につながる食事に変えることができます。
今回は、外食や中食を健康的にとるためのコツ...
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02 大盛り 02 大盛り 14007 緒方編集【更新作業中】 1日に必要な食事量をチェック～手ばかり法～（共通）
適正体重の維持や健診結果の改善には、『ちょうどいい食事量』を知ることが大切です。そこで役立つのが、自分の“手”を目安に食事量を見積もる手ばかり法です。
簡単にマスターできるので、忙しい時や外食の際にも便利です。
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02 大盛り 14196 からだがよろこぶお弁当の選び方（共通）
今回は、「疲れにくい」「余分な脂肪をためにくい」市販のお弁当選びのコツをご紹介します。
からだが喜ぶ、そんな食生活のヒントが見つかれば嬉しいです。
02 大盛り 14198 主食 「血糖値スパイク」を防ぐ6つの方法（共通）
食後の眠気やだるさの一因となるのが「血糖値スパイク」――血糖値が急上昇したあと急激に下がる現象を指します。
この「血糖値スパイク」による不調は、食べ方の工夫で防ぐことができます。
下記の６つの方法をチェックして、食後も快適に過...
02 大盛り 14197 脳がよろこぶ、腹八分習慣（共通）
「物事をクリアに考えたい」「目の前のことに集中したい」――そうした願いを「食べ方の工夫」で叶えられたら嬉しいですね。脳のパフォーマンスに関わるとされる“腹八分習慣”。その『メリット』と『無理なく続けるコツ8選』をご紹介します。
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02 大盛り 14006 腹八分で抑える方法（共通）
「からだに良い」ことが科学的に立証されている腹八分。「もう少し食べられそう」という量まで楽しんだらごちそう様を習慣にするための対策をご紹介します。
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02 大盛り 14109 【ピ】「野菜・海藻・きのこ」を毎日食べるためのひと工夫
野菜・海藻・きのこを毎日とることで、様々な良い効果が期待できます。
美味しく食べるための「買い方・保存」のポイント
野菜を買ってはみたものの、食べきる前に腐らせてしまった…なんて経験、ありませんか...
02 大盛り 14110 【ピ】「野菜・きのこ・海藻」のおいしい食べ方
食べ方いろいろ！まずは定番メニューから
手軽にとれる『カット野菜・スーパーの野菜惣菜』
◆袋野菜
千切りキャベツ（そのままサラダに）、角切り野菜（焼きそばやスープの具に）など
◆野菜惣菜
白和え、サラダ、煮物、海藻サラ...
02 大盛り 14066 糖質を適量にするコツ（共通）
たんぱく質を適量に近づける
たんぱく質を適量に近づけることで、糖質を調節しやすくなります。
主なたんぱく質は肉・魚・大豆製品・卵・乳製品。
1食の目安は20g、様々な食材を組み合わせてとるのがおすすめです。
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02 大盛り 14005 ご飯、パン、麺類を食べる時のひと工夫（共通）
ご飯、パン、麺類などを食べる時は、「量」に気を付けるとともに、「糖質の分解・吸収の過程で役立つ食材」を意識して取り入れることが大切です。
・野菜やたんぱく質などのおかずをバランスよくとる
適量の野菜や...