15 歩数 14190 【ピ】下半身引き締め １分エクササイズ
このエクササイズで得られる効果
今回ご紹介するのは、太ももやお尻を効率よく引き締める1分間エクササイズです。
コツコツ続けることで、代謝アップや血糖値対策にもつながります。スキマ時間を利用して、理想のから...
19【ピ】ピンポイント
15 歩数 15 歩数 14192 【ピ】バランスよく鍛えて理想のからだに ４分エクササイズ
もも上げ運動やスクワットを組み合わせた、脂肪燃焼効果が高いメニューです。
特にお腹周りをひきしめたい方は、お腹の筋肉を意識しながら『下半身中心のメニュー』に取り組むのがおすすめです。
※下記に該当...
15 歩数 14191 【ピ】ポッコリお腹解消 ２分エクササイズ
脇腹や下腹部の筋肉が衰えると、ぽっこりお腹の原因になります。でも、こうしたお腹まわりの筋肉は、ちょっとした工夫でグッと引き締めることができます。テレビを見ながらでもできる、たった2分の簡単エクササイズで、スッ...
13 毎日飲酒 14193 【ピ】お酒 あなたはどれを選ぶ？内臓脂肪を減らす方法3選
無理な制限より、できそうなことから。内臓脂肪を減らす3つの選択肢、あなたはどれを選びますか？
選択肢① お酒を控える
ご飯1杯とビール500mlのカロリーはほぼ同じです。両方とるとご飯をおかわりしているのと同じくらい...
19【ピ】ピンポイント 14183 【ピ】空腹感を紛らすテクニック
「何か食べたいな」と感じたら ～空腹感を紛らすテクニック～
健康づくりに取り組み始めて、食事を適量にしたり、運動を頑張ったりしていると、ふと「何か食べたいな」と感じることもありますね。
そんな時は、次の方法を試してみませんか？あなた...
19【ピ】ピンポイント 14182 【ピ】血圧を自己管理しよう
血圧とは
心臓から全身に送り出された血液が、血管の壁を押すときの圧力を血圧といいます。血圧の値は、「心臓から押し出される血液量」と「血管収縮の程度」や「血管のしなやかさ」で決まります。
基本的に血圧は朝上昇しはじめ、日中に比較的...
19【ピ】ピンポイント 14180 【ピ】からだに嬉しいカップ麺の選び方
カップ麺には「常温保存ができる」「いつでも食べられる」等の手軽さがありますが、やはり気になるのが栄養面。炭水化物や脂質、塩分などがメインとなり、たんぱく質・食物繊維・ビタミン・ミネラルなどが不足しがちです。
日常的に食...
19【ピ】ピンポイント 14119 【ピ】ストレス時の食事
ストレス時にとりたい栄養素
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19【ピ】ピンポイント ★4期版 体の現状を知ろう！～肝機能編～
自分の現状を知る
※AST・ALT：肝障害の有無がわかる指標
※γ-GT：アルコール、薬の副作用で高値を示す
このままの状態が続くと…心配
肝機能障害の初期症状でもある脂肪肝を放っておくと、肝臓がんなど命を脅...
19【ピ】ピンポイント ★4期版 体の現状を知ろう！～脂質編～
自分の現状を知る
※中性脂肪：体のエネルギー源。増えすぎると内臓の周りに脂肪として蓄えられる。
※HDLコレステロール：余分な中性脂肪やコレステロールを回収する。
※LDLコレステロール：細胞膜やホルモンの材料。増え...