1. やさしい味付け・香りのもの

味が濃すぎず、刺激が強すぎないメニューがおすすめ。香りを加えると、リラックス効果も高まります。

2. 温かい料理

からだを内側から温めると、副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。（快眠のためには、夏でも胃腸を冷やし過ぎないことが大切）

3. ゆっくり噛んで味わえるもの

よく噛んで味わうことで、リラックスホルモン（セロトニン）の分泌が促されます。満腹感も得やすく、リラクセーション効果や消化の促進、血糖値の上昇抑制といったメリットがあります。

4.胃腸にやさしい食材・バランスのとれた内容

脂っこくない食材を選ぶことで、胃腸への負担が減り、睡眠の質の向上にもつながります。炭水化物に偏らないよう、たんぱく質や野菜もとりましょう。