02 大盛り 14067 【更新用】「ちょうどいい」が見えてくる適量プレートの作り方（共通）
あなた専用の「適量プレート」をつくろう
“ちょうどいい量”を続けるコツは見える化にあります。
「適量プレート」を活用してご飯：たんぱく質のおかず：野菜＝1：1：2の基本を覚えておくと、応用・習慣化しやすいですよ。
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09 野菜少
02 大盛り 02 大盛り 14201 今日からできる、健康づくりに役立つ外食・中食のコツ（共通）
今日からできる！健康づくりに役立つ外食・中食のコツ
外食や中食は、日々の食生活を支える頼もしい味方。
選び方などの工夫で、栄養バランスの整った、健康につながる食事に変えることができます。
今回は、外食や中食を健康的にとるためのコツ...
02 大盛り 14007 緒方編集【更新作業中】 1日に必要な食事量をチェック～手ばかり法～（共通）
適正体重の維持や健診結果の改善には、『ちょうどいい食事量』を知ることが大切です。そこで役立つのが、自分の“手”を目安に食事量を見積もる手ばかり法です。
簡単にマスターできるので、忙しい時や外食の際にも便利です。
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02 大盛り 14196 からだがよろこぶお弁当の選び方（共通）
今回は、「疲れにくい」「余分な脂肪をためにくい」市販のお弁当選びのコツをご紹介します。
からだが喜ぶ、そんな食生活のヒントが見つかれば嬉しいです。
02 大盛り 14198 主食 「血糖値スパイク」を防ぐ6つの方法（共通）
食後の眠気やだるさの一因となるのが「血糖値スパイク」――血糖値が急上昇したあと急激に下がる現象を指します。
この「血糖値スパイク」による不調は、食べ方の工夫で防ぐことができます。
下記の６つの方法をチェックして、食後も快適に過...
02 大盛り 14109 【ピ】「野菜・海藻・きのこ」を毎日食べるためのひと工夫
野菜・海藻・きのこを毎日とることで、様々な良い効果が期待できます。
美味しく食べるための「買い方・保存」のポイント
野菜を買ってはみたものの、食べきる前に腐らせてしまった…なんて経験、ありませんか...
02 大盛り 14110 【ピ】「野菜・きのこ・海藻」のおいしい食べ方
食べ方いろいろ！まずは定番メニューから
手軽にとれる『カット野菜・スーパーの野菜惣菜』
◆袋野菜
千切りキャベツ（そのままサラダに）、角切り野菜（焼きそばやスープの具に）など
◆野菜惣菜
白和え、サラダ、煮物、海藻サラ...
02 大盛り 14107 たんぱく質（共通）
筋肉だけではなく、髪や皮膚、爪、ホルモンや酵素も、その材料になるのはたんぱく質です。
1食約20gを食べるのがおすすめ。
適量のたんぱく質をとることで、満足感も得られます。
主なたんぱく質は肉・魚・大豆製品・卵・乳製品
1食...
09 野菜少 14008 野菜から食べる（共通）
食物繊維が豊富な食材から食べましょう
健診データの改善には、食物繊維が豊富な食材から食べることがおすすめ。
下の1→2→3の順番に食べ進めると、余分な脂質や糖質の吸収が抑えられ、血糖値の急上昇を防ぐことができますよ。
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09 野菜少 14099 食べ方を変えるだけ！脂肪がつきにくくなる順番（共通）
食べ方を変えるだけ！脂肪がつきにくくなる順番
皆さんご存知の通り、食事の際は①食物繊維→②たんぱく質・脂質→③炭水化物の順に食べることがおすすめです。
・食物繊維：野菜・海藻・きのこ
・たんぱく質・脂質：肉・魚・卵・大豆
・炭水...