02 大盛り 14109 【ピ】「野菜・海藻・きのこ」を毎日食べるためのひと工夫
野菜・海藻・きのこを毎日とることで、様々な良い効果が期待できます。
美味しく食べるための「買い方・保存」のポイント
野菜を買ってはみたものの、食べきる前に腐らせてしまった…なんて経験、ありませんか...
09 野菜少
02 大盛り 02 大盛り 14110 【ピ】「野菜・きのこ・海藻」のおいしい食べ方
食べ方いろいろ！まずは定番メニューから
手軽にとれる『カット野菜・スーパーの野菜惣菜』
◆袋野菜
千切りキャベツ（そのままサラダに）、角切り野菜（焼きそばやスープの具に）など
◆野菜惣菜
白和え、サラダ、煮物、海藻サラ...
02 大盛り 14107 たんぱく質（共通）
筋肉だけではなく、髪や皮膚、爪、ホルモンや酵素も、その材料になるのはたんぱく質です。
1食約20gを食べるのがおすすめ。
適量のたんぱく質をとることで、満足感も得られます。
主なたんぱく質は肉・魚・大豆製品・卵・乳製品
1食...
09 野菜少 14008 野菜から食べる（共通）
食物繊維が豊富な食材から食べましょう
健診データの改善には、食物繊維が豊富な食材から食べることがおすすめ。
下の1→2→3の順番に食べ進めると、余分な脂質や糖質の吸収が抑えられ、血糖値の急上昇を防ぐことができますよ。
...
09 野菜少 14099 食べ方を変えるだけ！脂肪がつきにくくなる順番（共通）
食べ方を変えるだけ！脂肪がつきにくくなる順番
皆さんご存知の通り、食事の際は①食物繊維→②たんぱく質・脂質→③炭水化物の順に食べることがおすすめです。
・食物繊維：野菜・海藻・きのこ
・たんぱく質・脂質：肉・魚・卵・大豆
・炭水...
02 大盛り 14097 カット野菜＆冷凍野菜を活用しよう（共通）
「野菜の保存や下処理が手間...」そんな方にもおすすめなのがカット野菜・冷凍野菜の利用です。野菜を積極的にとり、健診データの改善を目指しましょう。
野菜の1日の目安量は350g
野菜350...
02 大盛り 14067 胃袋の大きさを適量に合わせる方法（イレ共感・牽引・論理）
おかずの食べ過ぎ克服への道 ～胃袋の大きさを適量に合わせる方法～
「食べる量は変わらないのに体重が増えてきた」そう感じることはありませんか。
保健指導の対象になった今、『食べる量』を調整するチャンスかもしれません。
今回は量の...
02 大盛り 14067 胃袋の大きさを適量に合わせる方法（共感・牽引・論理）
おかずの食べ過ぎ克服への道 ～胃袋の大きさを適量に合わせる方法～
「食べる量は変わらないのに体重が増える」それは『食べ過ぎ』のサイン？かも！？
下記のような方法で、食事量を調節すると2週間程で適量に慣れてきます。
大切なのは、本気...
02 大盛り ×使用不可×14013 野菜を増やす（イレ論理）
野菜を増やそう
野菜をとればいいこと尽くし
野菜は意識しないと十分な量をとりづらいですよね。ただ、野菜をとることでたくさんのメリットが得られます。また、野菜から先に食べることで満腹感が増し、食べ過ぎを防ぐ効果も得られます。
野菜をとる...
02 大盛り ×使用不可×14013 野菜を増やす（イレ牽引）
野菜を増やそう
野菜をとればいいこと尽くし
野菜は意識しないと十分な量をとりづらいですよね。ただ、野菜をとることでたくさんのメリットが得られます。また、野菜から先に食べることで満腹感が増し、食べ過ぎを防ぐ効果も得られます。
野菜をとる...