12 寝る前2時間 14009 遅い食事は軽めに（共通）
夕食の時間を早めたくても、ライフスタイルの都合上難しい時もあると思います。
そのような時は、昼食の割合や夕食の内容等を見直すことで解決策にたどり着くことができます。
ご自身のライフスタイルに合う方法を見つけてみましょう。
こん...
12 寝る前2時間
12 寝る前2時間 12 寝る前2時間 14004 効果的な分食法
夕食を2回に分ける「分食」のメリット
・遅い時間の摂取カロリーを抑えつつ、必要な栄養を補える
・翌朝の空腹感につながり、朝食をおいしく食べられる
・血糖値の急上昇や高血糖状態が続くのを防げる
「分食」のやり方
菓子...
12 寝る前2時間 14061 快適な睡眠のためにできること（共通）
最近、朝スッキリ目覚めていますか？
質の良い睡眠をとることで、下記のような嬉しい効果が得られます。
...
03 満腹 14016 調理法によるカロリーの違い（4・5・6）
脂っこい料理を控えることで、カロリー超過による内臓脂肪の蓄積や血中脂質の上昇による動脈硬化の進行など、生活習慣病のリスクを下げることができます。
吸油率とカロリーを知って上手に選ぶ
調理法によって、吸油率やカロリーに差が出ます。...
03 満腹 14016 調理法によるカロリーの違い（1・2・3）
脂っこい料理を控えることで、カロリー超過による内臓脂肪の蓄積や血中脂質の上昇による動脈硬化の進行など、生活習慣病のリスクを下げることができます。
吸油率とカロリーを知って上手に選ぶ
調理法によって、吸油率やカロリーに差が出ます。...
02 大盛り 14005 ご飯、パン、麺類を食べる時のひと工夫（共通）
ご飯、パン、麺類などを食べる時は、「量」に気を付けるとともに、「糖質の分解・吸収の過程で役立つ食材」を意識して取り入れることが大切です。
・野菜やたんぱく質などのおかずをバランスよくとる
適量の野菜や...
03 満腹 14079 夕食の量を減らす（共感・牽引・論理）
夕食の調節が減量への近道！
「朝・昼は軽めにしているけど、夕食はつい食べ過ぎてしまう」「夕食にまとめて食事をとることが多い」この習慣が当てはまる方 ！そこが減量・健診データ改善のポイントです。
夕食を軽くする...
03 満腹 14079 夕食の量を減らす（イレ共感・牽引・論理）
夕食の調節が目標達成への近道
「朝・昼は軽めにしているけど、夕食はつい食べ過ぎてしまう」「夕食にまとめて食事をとることが多い」この習慣が当てはまる方は、そこが健診データ改善のポイントです。
夕食を軽くすると「...
05 揚げ物 14069 揚げ物・脂っこいおかずを減らす（共感・牽引・論理）
管理栄養士おすすめ 上手な油の減らし方
揚げ物・脂っこい料理はカロリーが高く、内臓脂肪がつきやすいイメージがありますよね。しかし、『食べ方・選び方』を工夫できれば、脂質やカロリーのカットにつながりますよ。現在の食生...
05 揚げ物 14069 揚げ物・脂っこいおかずを減らす（イレ共感・牽引・論理）
管理栄養士がおすすめする 上手な油の減らし方
揚げ物・脂っこい料理はカロリーが高く、体重に影響しやすいイメージがありますよね。しかし、『食べ方・選び方』を工夫すれば、脂質やカロリーのカットにつながりますよ。現在の食...