12 寝る前2時間 ●ID● 快眠のカギは“朝のたんぱく質”にあり（共通）
快眠のカギは“朝のたんぱく質”にあり
朝にたんぱく質をとると、睡眠のリズムづくりに欠かせないトリプトファンがしっかり補えます。
日中の活動を経て、夜には“ぐっすりホルモン”メラトニンに変わり、自然と眠りの質を高めてくれます。
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12 寝る前2時間
12 寝る前2時間 12 寝る前2時間 ●ID● コンビニでも揃う 夜遅い日の「分食」メニュー（共通）
コンビニでも揃う 夜遅い日の「分食」メニュー
メニュー選びの参考にしてみてください
■糖質や脂質の多い食事は17時頃までにとり、21時以降は軽めにすると、体重をコントロールしやすくなります。
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03 満腹 14203 疲れを残さないための夕食の選び方（共通）
食事が夜遅くなりそうな時や忙しい時は、思い切ってコンビニを活用するのもおすすめです。
ご家族にお願いして、休日に作り置きしておいてもらうのも負担軽減の一つの方法です。
1. やさしい味付け・香りのもの
味が濃すぎず、刺激が強す...
02 大盛り 14067 【更新用】「ちょうどいい」が見えてくる適量プレートの作り方（共通）
あなた専用の「適量プレート」をつくろう
“ちょうどいい量”を続けるコツは見える化にあります。
「適量プレート」を活用してご飯：たんぱく質のおかず：野菜＝1：1：2の基本を覚えておくと、応用・習慣化しやすいですよ。
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12 寝る前2時間 14009 遅い食事は軽めに（共通）
夕食の時間を早めたくても、ライフスタイルの都合上難しい時もあると思います。
そのような時は、昼食の割合や夕食の内容等を見直すことで解決策にたどり着くことができます。
ご自身のライフスタイルに合う方法を見つけてみましょう。
こん...
12 寝る前2時間 14004 効果的な分食法
夕食を2回に分ける「分食」のメリット
・遅い時間の摂取カロリーを抑えつつ、必要な栄養を補える
・翌朝の空腹感につながり、朝食をおいしく食べられる
・血糖値の急上昇や高血糖状態が続くのを防げる
「分食」のやり方
菓子...
12 寝る前2時間 14061 快適な睡眠のためにできること（共通）
最近、朝スッキリ目覚めていますか？
質の良い睡眠をとることで、下記のような嬉しい効果が得られます。
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03 満腹 14016 調理法によるカロリーの違い（4・5・6）
脂っこい料理を控えることで、カロリー超過による内臓脂肪の蓄積や血中脂質の上昇による動脈硬化の進行など、生活習慣病のリスクを下げることができます。
吸油率とカロリーを知って上手に選ぶ
調理法によって、吸油率やカロリーに差が出ます。...
03 満腹 14016 調理法によるカロリーの違い（1・2・3）
脂っこい料理を控えることで、カロリー超過による内臓脂肪の蓄積や血中脂質の上昇による動脈硬化の進行など、生活習慣病のリスクを下げることができます。
吸油率とカロリーを知って上手に選ぶ
調理法によって、吸油率やカロリーに差が出ます。...
02 大盛り 14005 ご飯、パン、麺類を食べる時のひと工夫（共通）
ご飯、パン、麺類などを食べる時は、「量」に気を付けるとともに、「糖質の分解・吸収の過程で役立つ食材」を意識して取り入れることが大切です。
・野菜やたんぱく質などのおかずをバランスよくとる
適量の野菜や...