最近、朝スッキリ目覚めていますか？
質の良い睡眠をとることで、下記のような嬉しい効果が得られます。
快適な睡眠のためのポイント
快適な睡眠には、ライフスタイルの調整やストレスの解消が有効です。
そのポイントを朝・昼・夕のタイミングごとにご紹介します。
【その他】
◆脳をリラックスさせる栄養（トリプトファン）をとる
…牛乳、乳製品、卵、大豆製品、バナナなどに多い
◆減量する
…肥満の方の体重が１０％減ると睡眠時無呼吸は約３０％減少する
※1か月で５％以上の減量は、体調不良やリバウンドの危険性があるため、3か月程かけて緩やかにコントロールすると安心
適切な睡眠時間の確保が難しいケースもあることから、体内時計の不調や健康リスクにつながってしまう可能性も。
仮眠の取り方や光の浴び方を工夫すると、リスクを最小限にとどめることができますよ。
