16 運動習慣 ●ID●【ピ】お腹周りに効く おすすめエクササイズ２選
お腹周りに効く おすすめエクササイズ２選
お腹の筋肉をまんべんなく使うことで、内臓の位置を正しく保てるようになるため、お腹周りの引き締めにもつながります。
お腹の筋肉をまんべん...
17 休日
16 運動習慣 15 歩数 ●ID● 脂肪燃焼効果を高める運動の順番（共通）
脂肪燃焼効果を高める運動の順番
運動は、行う順番によって脂肪燃焼効率が変わります。おすすめの順番はこちらです。
①ストレッチ → ②筋トレ → ③有酸素運動
①ストレッチ
ストレッチで筋肉をほぐすと、体を動かしやすくなります。け...
15 歩数 ●ID●【新規】椅子を使ったトレーニング４選（共通）
1時間に1回、軽く体を動かすことで、血流が促され、リフレッシュにもつながります。ぜひお試しください。
15 歩数 ●ID●【代謝UPにおすすめ】 筋トレ2選（スクワット×腕立て伏せ）（共通）
筋肉量が増えるとエネルギー消費が高まり、代謝UPにつながります。
筋トレにはさまざまな種類があります。今回は、代謝UPにおすすめの筋トレの一例として「スクワット」と「腕立て伏せ」をご紹介します。
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15 歩数 ●ID●【代謝UPにおすすめ】 筋トレ2選（バックランジ×プランク）（共通）
筋肉量が増えるとエネルギー消費が高まり、代謝UPにつながります。
筋トレにはさまざまな種類があります。今回は、代謝UPにおすすめの筋トレの一例として「バックランジ」と「プランク」をご紹介します。
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15 歩数 14044 下半身のトレーニング３選（共通）
下半身のトレーニング３選
大きな筋肉が集まっている下半身を刺激することで、エネルギーを消費しやすくなります。
テレビを見ている時など、空いた時間にトレーニングを取り入れてみましょう。
１．もも上げ運動
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15 歩数 14038 ステップ運動（共通）
ステップ運動とは
ステップ運動は、下半身の筋力アップに効果的な有酸素運動です。ジョギングに近い消費カロリーがあるといわれています。
ステップ運動の方法
階段や段差、または高さ20cmほどの踏み台を使って行います。
◆...
15 歩数 14034 インターバル速歩（共通）
インターバル速歩
「早歩き」と「ゆっくり歩き」を3分ずつ交互に行うウォーキング法を、インターバル速歩といいます。通常のウォーキングより運動強度が高く、脂肪燃焼や体力向上が期待できます。
インターバル速歩の方法
① 怪我・転倒防...
15 歩数 14033 こまめに動いて活動量アップ（共通）
こまめに動いて活動量アップ
「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、短い時間でもこまめに体を動かし、活動量を増やすことが推奨されています。
まとまった運動時間がとれない方は、日常生活の中で体を動かす機会を探してみましょう...
15 歩数 ●ID● 運動のベストタイミング（共通）
運動のベストタイミング
運動は、食前と食後で期待できる効果が異なります。目的に合わせてタイミングを選ぶと、効果よく取り組めます。
体重管理や脂肪燃焼を目的とする場合
★食前が効果的
食前は血液中の糖が少ないため、脂肪が使われやすい状...