15 歩数 ●ID● 迫編集【ピ】プラス10分こまめに動く（休日編）
今より少しでも多くからだを動かすことは、健康づくりの第一歩。1日あたり10分身体活動を増やすと、生活習慣病や死亡リスクが低下することがわかっています。
運動のために時間を確保するのは難しくても、日常生活の中には活動量アップのチ...
17 休日
15 歩数 15 歩数 ●ID● 迫編集【ピ】プラス10分こまめに動く（仕事編）
今より少しでも多くからだを動かすことは、健康づくりの第一歩。1日あたり10分身体活動を増やすと、生活習慣病や死亡リスクが低下することがわかっています。
運動のために時間を確保するのは難しくても、日常生活の中には活動量アップのチ...
15 歩数 14169 屋内ウォーキングで楽しく健康づくり（共通）
ショッピングに行ったついでに、楽しくウォーキングにチャレンジしてみませんか？屋内ウォーキングのメリットと、効果を上げるためのポイントをご紹介します。
効果を上げるためのポイント
歩くこ...
15 歩数 14167 シチュエーション別 歩数の増やし方（共通）
身体活動・運動の量が多いほど生活習慣病の発症率が低く、運動習慣の確立によるエネルギー消費量の増加は健康づくりに欠かせません。
1日の生活の中で、からだを意識的に動かし今よりも＋1,000歩（約10分）になる...
15 歩数 14047 腹囲の引き締めにはドローイン（共通）
腹囲の引き締めにはドローインがおすすめ
【理学療法士 大渕】
ドローインとは、お腹をギュッと凹ませながら呼吸をする運動法です。
毎日20～30回（1セット：30秒）行い、4か月で腹囲が7cm減少！という...
15 歩数 14096 ドローインでくびれボディメイク（寝ながら）（共通）
ドローインでくびれたボディラインに
ドローインとはお腹をギュッと凹ませながら呼吸をする運動法。
くびれたボディラインを目指すには、ドローインで「インナーマッスル（体幹）」を鍛えることもおすすめです。
寝ながらできるドローイ...
15 歩数 14095 階段利用効果UP術（共通）
階段は自宅、駅、オフィス、ショッピング施設等様々な所にありますね。
実は、体の使い方をちょっと意識するだけで、階段利用でもランニングとほぼ同程度の消費カロリーを得られます。
これまで普通に利用していた階段を、あなただ...
16 運動習慣 14092 座ったままストレッチ3選（共通）
【理学療法士 大渕】
背中とお尻の筋肉は繋がっているため、ここが硬くなると腰痛などの不調を招きやすくなります。
また、お腹周りの筋肉の柔軟性が低下すると、ポッコリお腹の要因の一つに。
ストレッチで下...
16 運動習慣 14093 立ったままでストレッチ（共通）
ストレッチのメリットは？
仕事中やすき間時間に手軽に取り組めるストレッチ。
身体の柔軟性を高める以外にも、たくさんのメリットがあります。
ストレッチはいつやると効果が高い？
正解は、筋肉が温まりやすい入浴後。その...
15 歩数 14091 寝ながらストレッチ（共通）
筋肉の柔軟性を高めて体の調子を整える
筋肉の柔軟性を上げると関節の可動域が大きくなるため、日常の動作でも脂肪を燃焼しやすくなります。
筋肉が凝り固まって上手く使えていないと、肩こりや腰痛などの要因にもなるので、ストレッチを取り入...