14047　腹囲の引き締めにはドローイン（共通）

【理学療法士　大渕】

ドローインとは、お腹をギュッと凹ませながら呼吸をする運動法です。
毎日20～30回（1セット：30秒）行い、4か月で腹囲が7cm減少！という成功例もあります。

ドローインは腰回りの筋肉にも効くため、腰痛の予防・改善にも効果があります。
腰痛持ちの方も無理のない範囲で取り組み、腹囲を引き締めていきましょう。

息を吐く際はお腹を凹ませるだけでなく、お尻をキュッと締めて持ち上げるイメージで行いましょう。

上下・左右のお腹の筋肉を意識して行うと、より引き締め効果が高まります。

最初は意識してタイミングを作る必要がありますが、慣れると自然にできるようになります。
普段の生活を振り返って、実践しやすいタイミングを探してみましょう。