あなた専用の「適量プレート」をつくろう
“ちょうどいい量”を続けるコツは見える化にあります。
「適量プレート」を活用してご飯：たんぱく質のおかず：野菜＝1：1：2の基本を覚えておくと、応用・習慣化しやすいですよ。
これで適量プレートの完成です！
手でわかる“ちょうどいい量”―それが「手ばかり法」
たんぱく質や脂質のバランスを整えるのに欠かせないのがおかずです。
写真を参考におかずの“ちょうどいい量”を確認して、過不足なくとれるといいですね。
“ちょうどいい量”にすると表れる「嬉しい変化」
まずは2週間、ゆるっとトライ
最初は少し物足りなくても、1〜2週間ほど経ち「からだが軽いかも？」といった変化が表れ始めると、続けるのが楽しくなってくるものです。
この間野菜・海藻・きのこをプラスすると、満足感がアップするだけでなく、ビタミンやミネラルが補え、「嬉しい変化」を後押しできます。
最初は少し物足りなくても、1〜2週間ほど経ち「からだが軽いかも？」といった変化が表れ始めると、続けるのが楽しくなってくるものです。
この間野菜・海藻・きのこをプラスすると、満足感がアップするだけでなく、ビタミンやミネラルが補え、「嬉しい変化」を後押しできます。
