脂肪燃焼効果を高める運動の順番

運動は、行う順番によって脂肪燃焼効率が変わります。おすすめの順番はこちらです。

①ストレッチ → ②筋トレ → ③有酸素運動

①ストレッチ

ストレッチで筋肉をほぐすと、体を動かしやすくなります。
けが予防や肩こり・腰痛対策にも役立ちます。
※呼吸を止めずにゆっくり行いましょう。

②筋力トレーニング

筋トレを行うと、脂肪が燃えやすい状態になります。
特に下半身の大きな筋肉を鍛えることで、代謝アップにつながります。（例：スクワットなど）

③有酸素運動

筋トレは、運動後に脂肪が燃えやすい状態を作ることが分かっています。そのため、筋トレの後にウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うと、脂肪を効率よく燃焼できます。