松山裕香

麺類の選び方でカロリー調節 麺類のカロリーはどれぐらい？ １食分で比べると、麺類はご飯普通盛り150g（234kcal）よりカロリーが高めです。 ※麺（ゆで）のみのカロリーです。(ソース・汁は含みません） メニューによる...

間食するならどれ？健診データ別にご紹介 「健診データは気になるけど、間食も楽しみたい」そんな時の選び方を、【血圧】【脂質】【血糖】別にまとめました。 1日のエネルギー摂...

パンの選び方と食べ方の工夫 パンは手軽で種類が豊富な一方、総菜パンや菓子パンなど、バターや砂糖が多く使われているものもあります。 脂質や糖質への偏りを防ぐために、選び方や食べ方を工夫してみるのもおすすめです。 ≪食パン(6枚切り1枚)...

調味料からの塩分・カロリーを減らすコツ 塩分を減らす６つの方法 ① 酢・レモンなどの酸味を利用する② しそ・ねぎ・ゆずなどの香味野菜を利用する③ 減塩タイプのしょうゆ・みそを活用する④ しょうゆやソースは...

下半身のトレーニング３選 大きな筋肉が集まっている下半身を刺激することで、エネルギーを消費しやすくなります。 テレビを見ている時など、空いた時間にトレーニングを取り入れてみましょう。 １．もも上げ運動 ...

ステップ運動とは ステップ運動は、下半身の筋力アップに効果的な有酸素運動です。ジョギングに近い消費カロリーがあるといわれています。 ステップ運動の方法 階段や段差、または高さ20cmほどの踏み台を使って行います。 ◆...

ちりも積もれば山となる　　シーン別「ながら運動」 １日の消費カロリーの約３割を占める日常動作。 「運動したくても時間がない」そんな時は、ながら運動で消費カロリーを増やすのもおすすめです。 1.歯磨きしながら ・かかとを上げ下...

インターバル速歩 「早歩き」と「ゆっくり歩き」を3分ずつ交互に行うウォーキング法を、インターバル速歩といいます。通常のウォーキングより運動強度が高く、脂肪燃焼や体力向上が期待できます。 インターバル速歩の方法 ①　怪我・転倒防...

こまめに動いて活動量アップ 「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、短い時間でもこまめに体を動かし、活動量を増やすことが推奨されています。 まとまった運動時間がとれない方は、日常生活の中で体を動かす機会を探してみましょう...

間食をやめるコツ～成功者の声～ ◆買い置きをしない 目の前にあると、つい食べたくなるものです。買わない、買い置きをしないことが大切です。 お菓子の買い置きをやめて、食べずに済む環境をつくっています。...