15 歩数 ●ID● 脂肪燃焼効果を高める運動の順番（共通）
脂肪燃焼効果を高める運動の順番
運動は、行う順番によって脂肪燃焼効率が変わります。おすすめの順番はこちらです。
①ストレッチ → ②筋トレ → ③有酸素運動
①ストレッチ
ストレッチで筋肉をほぐすと、体を動かしやすくなります。け...
松山裕香
15 歩数 15 歩数 ●ID●【新規】椅子を使ったトレーニング４選（共通）
1時間に1回、軽く体を動かすことで、血流が促され、リフレッシュにもつながります。ぜひお試しください。
16 運動習慣 14173（※手紙用マスタ提出なし）【ピ】ジャンプするだけでOK ２分間エクササイズ（血圧改善）
ジャンプするだけでOK ２分間エクササイズ
【理学療法士 大渕】
ふくらはぎの筋肉は、血液循環において重要な役割を担っており『第二の心臓』とも呼ばれています。軽くジャンプして刺激を加えることで全身の血流が促さ...
15 歩数 ●ID●【ながら運動】かかとの上げ下げ（共通）
かかとの上げ下げ
血流アップに効果的。デスクワーク中など、座っている時にもおすすめです。
方法
シーンはいろいろ
15 歩数 ●ID●【代謝UPにおすすめ】 筋トレ2選（スクワット×腕立て伏せ）（共通）
筋肉量が増えるとエネルギー消費が高まり、代謝UPにつながります。
筋トレにはさまざまな種類があります。今回は、代謝UPにおすすめの筋トレの一例として「スクワット」と「腕立て伏せ」をご紹介します。
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15 歩数 ●ID●【代謝UPにおすすめ】 筋トレ2選（バックランジ×プランク）（共通）
筋肉量が増えるとエネルギー消費が高まり、代謝UPにつながります。
筋トレにはさまざまな種類があります。今回は、代謝UPにおすすめの筋トレの一例として「バックランジ」と「プランク」をご紹介します。
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19【ピ】ピンポイント ●ID● 【ピ】麺類やパンよりご飯がおススメな理由
麺類やパンよりご飯がおススメな理由
１ 脂質・塩分が少ない
ご飯は、脂質や塩分が少なく体重調整に有利。
２ 腹持ちが良く、食べ過ぎを防げる
パンより水分が多く、腹持ちがいい。
３ 血糖値の上昇が緩やか
ご飯は粒食りゅ...
アドバイステンプレート ●ID● 魚・大豆製品をとるコツ
肉だけでなく、魚や大豆製品もおかずに取り入れることで、たんぱく質のバランスが整いやすくなります。
コンビニ・スーパーで選びやすいもの
外食・中食のときは
・「魚定食」を選ぶ日を作ってみる
・サイドメニュー...
13 毎日飲酒 ●ID● 休肝日と睡眠（共通）
休肝日を習慣にすることで、次のような変化が見られます。
休肝日のメリット
飲酒した日と休肝日を比べると、睡眠の質に違いがあることがわかっています。
コレ、感じていたらお酒が原因かも？！
休肝日を作るコ...
10 間食 14051 間食時間の変更（共通）
間食するならどのタイミング？！
脂肪を蓄積しにくいタイミング
15時ごろは、比較的脂肪を蓄積しにくい時間帯とされています。
BMAL-1というたんぱく質が少なくなる時間に合わせることで、間食が脂肪として蓄積されるリスクを減らせます。
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