19【ピ】ピンポイント ●ID● 【ピ】麺類やパンよりご飯がおススメな理由
麺類やパンよりご飯がおススメな理由
１ 脂質・塩分が少ない
ご飯は、脂質や塩分が少なく体重調整に有利。
２ 腹持ちが良く、食べ過ぎを防げる
パンより水分が多く、腹持ちがいい。
３ 血糖値の上昇が緩やか
ご飯は粒食りゅ...
松山裕香
19【ピ】ピンポイント アドバイステンプレート ●ID● 魚・大豆製品をとるコツ
肉だけでなく、魚や大豆製品もおかずに取り入れることで、たんぱく質のバランスが整いやすくなります。
コンビニ・スーパーで選びやすいもの
外食・中食のときは
・「魚定食」を選ぶ日を作ってみる
・サイドメニュ...
13 毎日飲酒 ●ID● 休肝日と睡眠（共通）
休肝日で眠りは変わる？！
休肝日を習慣にすることで、次のような変化が見られます。
休肝日のメリット
飲酒した日と休肝日を比べると、睡眠の質に違いがあることがわかっています。
コレ、感じていたらお酒が原因かも？...
10 間食 14051 間食時間の変更（共通）
間食するなら「15時ごろ」
15時ごろは、比較的脂肪を蓄積しにくい時間帯とされています。
BMAL-1というたんぱく質が少なくなる時間に合わせることで、間食が脂肪として蓄積されるリスクを減らせます。
血糖値を安定させるためのタイミ...
10 間食 14048 パンの種類変更（共通）
パンの種類を変えてカロリーカット
パンのカロリーってどのくらい？
おすすめのパン
普段のパン選びでは、食パンやライ麦パン、十六穀パン、くるみパンなどを取り入れると、カロリーを抑えながらバランスも整えやすくなります。
【メリット】...
11 糖分入り飲料 14049 糖分入り飲料の砂糖量とカロリーをチェック（共通）
「えっ、こんなに！？」糖分入り飲料の砂糖量とカロリー
ぬるくなったジュースを飲んで、「甘すぎる」と感じたことはありませんか？
実は、甘味は体温に近い約35℃で最も強く感じると言われています。そのため、冷たい飲み物は甘さを感じにくく、...
19【ピ】ピンポイント 14123 【ピ】血圧を改善するポイント（受診勧奨 アドバイス用）
自分の現状を知る
※収縮期血圧＝最高血圧、拡張期血圧＝最低血圧
※家庭で測定した場合は、血圧が135/85mmHg以上でも医療機関受診の対象となります。
このままの状態が続くと…心配
血圧が高い状態が続くと血...
19【ピ】ピンポイント 14126 【ピ】肝機能を改善するポイント（受診勧奨 アドバイス用）
自分の現状を知る
※AST・ALT：肝障害の有無がわかる指標
※γ-GT：アルコール、薬の副作用で高値を示す
このままの状態が続くと…心配
肝機能障害の初期症状でもある脂肪肝を放っておくと、肝臓がんなど命を脅...
19【ピ】ピンポイント 14124 【ピ】脂質を改善するポイント（受診勧奨 アドバイス用）
自分の現状を知る
※中性脂肪：体のエネルギー源。増えすぎると内臓の周りに脂肪として蓄えられる。
※HDLコレステロール：余分な中性脂肪やコレステロールを回収する。
※LDLコレステロール：細胞膜やホルモンの材料。増えすぎる...
10 間食 【更新】14026 間食の内容変更（共通）
間食を選ぶならどちらがお得？！
からだにとってお得な選択例をご紹介します。