アドバイステンプレート 緒方編集_●ID● 【ピ】マイナス240kcalの作り方
体重が減少するのは、消費カロリーが摂取カロリーを上回った時です。脂肪1.0kgを落とすには7,200kcalを消費する必要があると言われているため、毎日240kcalの削減をコツコツ続けると、1か月後には-1.0kgが期待できます。
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松山裕香
アドバイステンプレート 02 大盛り 14006 腹八分で抑える方法（共通）
「からだに良い」ことが科学的に立証されている腹八分。「もう少し食べられそう」という量まで楽しんだらごちそう様を習慣にするための対策をご紹介します。
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16 運動習慣 14174 【ピ】座ったままできる上半身トレ（血圧改善）
座ったままできる上半身トレ
【理学療法士 大渕】
正しい姿勢は血管の圧迫を防ぐことから、血液循環の改善に役立ちます。そこに上半身トレを加えればさらに血圧改善や代謝アップにつながるので、ぜひチャレンジしてみてく...
16 運動習慣 14172 【ピ】かかと上げ運動（血圧改善）
かかと上げ運動
【理学療法士 大渕】
かかと上げ運動は、血圧改善だけでなく、ふくらはぎや太もも・お尻の引き締めにもつながります。
おすすめのタイミング
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2023年度 2025年2月【新規コンテンツ】カロリーが高いのはどっち？！
身近なメニューのカロリーを比較してみました！あなたはどちらが高カロリーだと思いますか？
※商品や、メニュー、手作り等によりカロリーは異なります。あくまで目安としてご参考ください。
食事編
鮭...
07 しょうゆソース 14108 ひと工夫で無理なく減塩（共通）
食塩摂取量を1日1g減らすと、血圧も1mmHg下がると言われています。
「1日の摂取量の目安」と「減らし方のポイント」を見ていきましょう。
1日の食塩摂取量の目安をチェック
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2021年度 14106 体重・腹囲を記録しよう イレ（共感・牽引・論理）
体重や腹囲の数値には、生活習慣をより良くするためのヒントが隠れています。
こまめに測定し、結果をノートやアプリなどに記録しておきましょう。
記録すること
●記録の活かし方●
記録を振り...
2021年度 14106 体重・腹囲を記録しよう （共感・牽引・論理）
体重や腹囲の数値には、生活習慣をより良くするためのヒントが隠れています。
こまめに測定し、結果をノートやアプリなどに記録しておきましょう。
記録すること
●記録の活かし方●
記録を振り...
2023年度 2024年6月【新規コンテンツ】声帯ケア
見た目の印象も変わる？
声帯ケアで『好印象』ボイス
年齢を重ねると、私達の体には様々な変化が表れます。「声」もその一つ。
見た目同様、その人の印象を左右する大切な声。
「いつまでも若々しく魅力的な声を保ちたい」そんな方のため...
2023年度 2023年4月【新規コンテンツ】「心の健康」と「栄養」
「心の健康」と「栄養」
栄養バランスの取れた食事は、ストレスや不安、うつ病などを軽減するのに役立ちます。
下記では心の健康を保つための栄養素と食品についてご紹介します。積極的に取り入れて日々の生活の質を高めましょう。
心の...