体重が減少するのは、消費カロリーが摂取カロリーを上回った時です。脂肪1.0kgを落とすには7,200kcalを消費する必要があると言われているため、毎日240kcalの削減をコツコツ続けると、1か月後には-1.0kgが期待できます。

240kcalってどのくらい？

毎日、ご飯のおかわりをやめるだけでも、約1.0kgの減量が目指せます。

240kcalの組み合わせ例

筋肉量の維持のためにも、運動を組み合わせるのがおすすめです。

※運動の消費カロリーは体重80kgの方の例

無理なく減量を進めるために

◆たんぱく質や野菜を適量とる
たんぱく質や野菜がきちんととれていると、ご飯のおかわりを控えても食事の満足度アップにつながります。余分な間食に手が伸びることもなくなりますね。

◆夜遅い時間の食事や、就寝前２時間以内の食事は軽めにする
下記の理由から、できるだけ軽めに食事をとることがおすすめです。

◆ライフスタイルに合った方法で取り組む
「続けて３０分の運動」と「１０分ずつ小分けに行って合計３０分の運動」の効果はほぼ同等と言われています。できるタイミングで取り組むのが続けやすくおすすめです。