14029　飲み過ぎ・二日酔いを防ぐコツ（共通）

アルコールは肝臓で分解され、体から抜けるまでに時間がかかります。ゆっくりとしたペースで飲むことで、飲み過ぎによる二日酔いを防ぐことができます。

アルコールの処理時間の目安は次の通りです（体重80kgの場合）。

脱水を防ぐためにも、飲酒の合間に水や炭酸水などを挟むのがおすすめです。

食事をとることで、血中アルコール濃度の急激な上昇が抑えられ、肝臓への負担が軽くなります。

ごまに含まれるセサミンには、アルコールの分解を助ける働きがあると言われています。そのため、ごま和えやごま油を使った料理をおつまみとして選ぶのもおすすめです。

良質なたんぱく質やビタミンには、傷ついた肝臓の修復を助ける働きがあります。肝臓に必要な栄養を補うためにも、積極的に取り入れましょう。

例えば、豆腐料理、卵料理、枝豆、野菜スティック、野菜の煮物などがおすすめです。

1日のお酒の適量は下記の通りです。これからもお酒を楽しむために、「適量」を意識することが大切です。

二日酔いは、肝臓の処理能力を超えたアルコール量をとっているサインです。飲む量とあわせて、水やおつまみのとり方も意識したいですね。