10 間食 ●ID● （経年）間食は200kcal以内（共通）
200kcal以内で楽しむ“ちょうどいい”間食
アイスやプリン、クッキーなどでも、カロリーをコントロールした商品が増えています。どうしても甘いものを食べたくなった時の強い味方です。
本田麻紀子
10 間食 19【ピ】ピンポイント ●ID● 【ピ】 脂肪肝改善のポイント
13 毎日飲酒 ●ID● 【経年】休肝日のコツ（共通）
まずは“仮決め”スタートでOK
入念に計画を立てるより、“実行してみる”のが長続きのコツ。
「気が向いた日」「週1日」などの挑戦を重ねることで自己効力感（「できる」という感覚）が高まり、行動の定着につながります。
結果...
13 毎日飲酒 ●ID● （経年）つまみの選び方（共通）
“とりたい”おつまみ
“少なめ”が嬉しいおつまみ
飲んだ翌日の体調は、おつまみの選び方でも変わります。
無理なく続けられる方法を見つけてみてください。
16 運動習慣 14037 有酸素運動前の筋トレ（共通）
【おすすめ】有酸素運動前の筋トレ
筋トレを約５分程度行うことにより、脂肪分解を促す『成長ホルモン』の分泌が高まり、脂肪がエネルギーとして分解されやすい状態になります。
理学療法士がおすすめする運動2選
...
02 大盛り 14222 「腹八分」で体の若返りスイッチをオンに（共通）
「腹八分」で体の若返りスイッチをオンに
「ちょっと物足りない」くらいで食事を終えると、細胞内で「オートファジー（自食作用）」が働き始め、不要な物質の掃除とリサイクルが進みます。
腹八分を意識すると、細...
アドバイステンプレート 14221 【新規】食事記録のメリット（共通）
12 寝る前2時間 14220 快眠のカギは“朝のたんぱく質”にあり（共通）
快眠のカギは“朝のたんぱく質”にあり
朝にたんぱく質をとると、睡眠のリズムづくりに欠かせないトリプトファンがしっかり補えます。
日中の活動を経て、夜には“ぐっすりホルモン”メラトニンに変わり、自然と眠りの質を高めてくれます。
...
10 間食 14218 夜遅い時間の間食５選（共通）
08 外食 14168 【ピ】健康づくりのための中食ガイド
調理済の惣菜を購入し、持ち帰って食べる中食。種類も豊富で家事の時短にもなるため活用する人が増えていますが、健康づくりを進めるにはどこに気をつければよいのでしょう？
ここでは、栄養バランスを整えるための解決策を、成功者の声とともにご...