運動動画

お腹周りが引き締まる歩き方 

胸・おなか・下半身に効く！筋トレ 

お腹とお尻に効く！２分トレ  運動メニュー 所要時間約２分 ①プランク（20秒）休憩（10秒） ②サイドプランク（20秒）休憩（10秒）×２セット ③プランクレッグレイズ（20秒）休憩（10秒...

座ったままできる姿勢改善エクササイズ  実践方法 太もも裏ストレッチ ①左ひざを軽く伸ばし、両手を骨盤に置く。 ②息を吐きながら、背中を丸めずに、骨盤から体を前に倒す...

座るだけスクワット運動  「立つ動作」より「座る動作」の方が筋トレ効果が高い! 1日に数十回は行う「座る」という動作。３秒かけてゆっくり座ってみませんか？実は、ゆっくり「座る動作」は「立つ動作」より筋ト...

歯磨き中にできる片脚立ち運動  【理学療法士　大渕】 ポイントはおへそを正面に向けた状態でお腹に力を入れて、脚を後ろに引き上げること。つま先を外側に向けることで、歩く際の安定...

プロトレーナーに学ぶ結果を出すポイント(6回/全6回)  リバウンドしない健康術について 「食事制限だけ」のダイエットが危険な理由 「とにかく体重を落としたい」と食事制限だけで減量しようとすると、大...

プロトレーナーに学ぶ結果を出すポイント(5回/全6回)  朝と夜どっちが正解？目的に合わせた「運動のゴールデンタイム」活用術  脂肪を燃やしたいなら「朝」がおすすめ ダイエットや減量を最優先にしたい方は...

プロトレーナーに学ぶ結果を出すポイント(4回/全6回)  体重が増えた際の対処法とは？ 運動量を増やして「消費量」でリカバリーする 会食や飲み会で摂取カロリーが増えてしまった場合は、意識的にエネルギー消...

プロトレーナーに学ぶ結果を出すポイント(3回/全6回)   運動の効果を引き出すポイントについて 「食事の質」をシフトする 油の少ない『部位』に変える： 唐揚げから、鶏む...