2026年度運動動画2回目

プロトレーナーに学ぶ結果を出すポイント(2回/全6回)

運動を習慣化するコツとは？

完璧を求めない『4勝３敗』のルール

習慣化のコツは、完璧を求めないこと。週に「4勝3敗（4日できれば合格）」で勝ち越しを目指しましょう。健康づくりで最も大切なのは継続することです。

運動に取り組む時間を決める

運動を特別なイベントにするのではなく、日常生活の動作に組み込んでしまうのが継続への近道です。歯磨きや家で料理をしている時など、既存の習慣にプラスアルファすることで、意識せずとも運動時間を確保できるようになります。

【実践】スプリットスクワット

【実践方法】
①右足を前に出して左足を後ろに引いて、両手を腰に当てます。
②右足に体重を乗せながら腰を落とす。
③足の裏全体で床を押して元の姿勢に戻る
【回数・頻度】：30秒×3～4セット/日
１週間に２～３回を目安に行いましょう

一石二鳥のスプリットスクワット

スプリットスクワットは、股関節の柔軟性を高めながら、骨盤を支えるお尻の筋肉までしっかり鍛えられる、まさに一石二鳥のエクササイズです。太ももの筋肉だけでなく、お尻の筋肉が刺激されることで左右のバランスが整います。その他にも年齢とともに硬くなりやすい股関節のストレッチ効果も高いため、腰への負担を抑えながら、「いつまでも元気に動けるからだ」をキープするのに最適なトレーニングですよ。ぜひ今日から始めてみてくださいね！

⚠️ 注意点
※筋肉痛やその他不調がある場合は運動を控えてください。
※運動中に痛みが出る場合は負荷が大き過ぎる可能性があります。
回数や時間を減らす、痛みの出ない箇所のエクササイズに変更するなどが良いでしょう。