運動動画 お腹とお尻に効く！２分トレ
お腹とお尻に効く！２分トレ
運動メニュー
所要時間約２分
①プランク（20秒）休憩（10秒）
②サイドプランク（20秒）休憩（10秒）×２セット
③プランクレッグレイズ（20秒）休憩（10秒...
大渕康平
運動動画 
運動動画 座ったままできる姿勢改善エクササイズ
座ったままできる姿勢改善エクササイズ
実践方法
太もも裏ストレッチ
①左ひざを軽く伸ばし、両手を骨盤に置く。
②息を吐きながら、背中を丸めずに、骨盤から体を前に倒す...
16 運動習慣 ●ID●【ピ】お腹周りに効く おすすめエクササイズ２選
お腹周りに効く おすすめエクササイズ２選
お腹の筋肉をまんべんなく使うことで、内臓の位置を正しく保てるようになるため、お腹周りの引き締めにもつながります。
お腹の筋肉をまんべん...
運動動画 座るだけスクワット運動
座るだけスクワット運動
「立つ動作」より「座る動作」の方が筋トレ効果が高い!
1日に数十回は行う「座る」という動作。３秒かけてゆっくり座ってみませんか？実は、ゆっくり「座る動作」は「立つ動作」より筋ト...
運動動画 歯磨き中にできる片脚立ち運動
歯磨き中にできる片脚立ち運動
【理学療法士 大渕】
ポイントはおへそを正面に向けた状態でお腹に力を入れて、脚を後ろに引き上げること。つま先を外側に向けることで、歩く際の安定...
19【ピ】ピンポイント ●ID●【ピ】ひざ痛予防のための３つの習慣
ひざ痛予防のための３つの習慣
歩くとき、ひざには体重の約3倍の負荷がかかると言われています。「①ひざをしっかり伸ばす」「②骨盤まわりを鍛える」「③正しい姿勢を保つ」の３つを意識することでひざへの負担を減らすことがで...
2026年度 2026年度運動動画6回目
プロトレーナーに学ぶ結果を出すポイント(6回/全6回)
リバウンドしない健康術について
「食事制限だけ」のダイエットが危険な理由
「とにかく体重を落としたい」と食事制限だけで減量しようとすると、大...
2026年度 2026年度運動動画5回目
プロトレーナーに学ぶ結果を出すポイント(5回/全6回)
朝と夜どっちが正解？目的に合わせた「運動のゴールデンタイム」活用術
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ダイエットや減量を最優先にしたい方は...
2026年度 2026年度運動動画4回目
プロトレーナーに学ぶ結果を出すポイント(4回/全6回)
体重が増えた際の対処法とは？
運動量を増やして「消費量」でリカバリーする
会食や飲み会で摂取カロリーが増えてしまった場合は、意識的にエネルギー消...
2026年度 2026年度運動動画3回目
プロトレーナーに学ぶ結果を出すポイント(3回/全6回)
運動の効果を引き出すポイントについて
「食事の質」をシフトする
油の少ない『部位』に変える： 唐揚げから、鶏む...