2025年度 セルフケア期間配信物1回目特定保健指導を卒業した人がやっていた！食後2分からだメンテ①(－２㎏－２㎝）
次回健診に向けて良い状態を維持するためのヒントを紹介
運動だけ繰り返し見たい方はこちらをクリック
【理学療法士 大渕】
食後の運動は、検査数値の改善に効果的です。最...
大渕康平
2025年度 
2025年度 セルフケア期間配信物1回目特定保健指導を卒業した人がやっていた！食後2分からだメンテ②(－１㎏・ー１㎝)
次回健診に向けた準備期間をサポートします！
運動だけ繰り返し見たい方はこちらをクリック
【理学療法士 大渕】
食後の運動は、検査数値の改善に効果的です。最近では食後に...
2025年度 セルフケア期間配信物２回目配信 ジャンプするだけ！医師も推奨する 血流アップエクササイズ
ジャンプするだけ！医師も推奨する 血流アップエクササイズ
出典：国立大学教授の高血圧専門医が開発した新メソッド 血圧がみるみる下がる! 8秒ジャンプ
著者：伊賀瀬道也
【理...
2025年度 セルフケア期間6回目配信座ったまま横腹スッキリ！骨盤を引き上げてこっそり引き締め
座ったまま横腹スッキリ！骨盤を引き上げてこっそり引き締め
【理学療法士 大渕】
今回の骨盤引き上げエクササイズは座ったまま横腹を引き締めたい方へ特におすすめです。骨盤の動...
2025年度 セルフケア期間7回目座ったままで下腹部スッキリ！ 足裏合わせてお辞儀トレ
座ったままで下腹部スッキリ！足裏合わせてお辞儀トレ
【理学療法士 大渕】
座ったままできる今回のトレーニングは、下腹部引き締めの効果が高く、下半身と体幹をつなぐ唯...
2025年度 セルフケア期間8回目配信お尻を変える足上げトレ！ 立って簡単ヒップアップ
お尻を変える足上げトレ！立って簡単スタイルアップ
【理学療法士 大渕】
今回のエクササイズはお尻と背中の筋肉を同時に刺激し、歩き方の改善にもつながりますよ。歩くことは全身...
2025年度 セルフケア期間3回目配信お腹の筋肉を全て使う呼吸法でからだも整うお腹のこっそりトレーニング
からだを変える近道！お腹のこっそりトレーニング
【理学療法士 大渕】
今回紹介した呼吸法は「ブレーシング」と呼ばれる呼吸法。腹横筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋といった...
フィットネス お腹とお尻に効く！フォワードランジ
お腹とお尻に効く！フォワードランジ
フォワードランジは、畳１枚のスペースで様々な筋肉を効果的に強化できるトレーニング。実践方法を確認してまずは10回チャレンジしてみましょう。
...
2025年度 お腹引き締めプログラム(5回/全６回)
お腹引き締めプログラム(5回/全６回)
今回は実際に、レッグレイズに取り組んでいる内容をお届けします。
下腹部の筋肉を意識して一緒にチャレンジしてみましょう。
運動メニュー
レッグレイズ【目安の回数：10回×3セット】
...
2025年度 お腹引き締めプログラム(6回/全６回)
お腹引き締めプログラム(6回/全６回)
今回は、横腹引き締めに効果的なサイドプランクをご紹介。ポイントを確認して今日から実践しましょう。
運動メニュー
サイドプランク【目安の回数：10秒間キープ(左右)×3セット】
...