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腰痛の要因のひとつが、下半身の柔軟性の低下。太ももやお尻の筋肉が硬いと、姿勢が崩れて腰に負担がかかります。 【理学療法士　大渕】 今回は、太ももとお尻の柔軟性チェックと、硬くなっている箇所に効くストレッチ...

間食のベストタイミングは「15時」 脂肪をためるたんぱく質「BMAL-1（ビーマルワン）」は15時頃に最も少なく、夜に向かって増加します。そのため、間食をするなら脂肪になりにくい15時頃がおすすめです。 200kcal以内を意識...

「甘いものが食べたい」と思うのは自然なこと。実はそこに、からだや脳からの大切なサインが隠れています。 あなたのサインはどこから？ 開く糖質に偏った食事の後などに血糖値が急上昇すると、急いで下げるためにインスリンが...

バランスの基本は、「主食・主菜・副菜」がそろった食事。下記のような一汁三菜をイメージすると良いでしょう。 【主食】脳やからだを動かすエネルギー源となる「炭水化物」を含む ご飯はにぎりこぶしの大きさ、パンは片手に乗る量が1...

お肉の種類はやっぱり鶏肉がいい？！ 鶏肉は「低カロリー・高たんぱく質」で、体重コントロール中の方や筋肉を増やしたい方にとって心強い食材です。中でも、ささみやむね肉はヘルシーな部位として人気があります。 ※代表的な肉類の低カロリーラン...

液体に含まれる糖分は吸収が早く、数値の悪化に直結しやすい分、見直しによる変化も表れやすいのが嬉しいポイント。 今回は、「甘い飲み物の見直し術」を4つのステップでご紹介します。 トグルボックス内容 STEP① 無意識に手が...