10 間食 14023 間食は200kcal以内（共通）
間食の選び方
160～200kcal以内で選ぶ
間食の目安は、1日160～200kcal以内※です。
※1日に必要なエネルギー量の10％程度
ゆっくりよく噛んで食べ、お茶などの飲み物を一緒にとると、少量でも満足しやすくな...
メール専門職
10 間食 19【ピ】ピンポイント 14214 【ピ】 尿酸値改善のポイント
尿酸は、たんぱく質の代謝過程で自然と生成されます。生活習慣を見直して、排出とのバランスを整えることで、「痛風」や「腎臓のダメージ」を回避できます。
下記の中でできることを見つけて、からだの変化を確認してみません...
19【ピ】ピンポイント 14215 【ピ】レンチンレシピ
手間ひまかけずに作れる一品です。
作りやすい分量で紹介していますが、自由にアレンジを楽しんでください。...
19【ピ】ピンポイント 14213 【ピ】血圧（受診勧奨/冬場）
冬は血圧が上がりやすい季節
寒くなると、からだは熱を保つために血管を収縮させます。そのため冬は血圧が上がりやすく、脳卒中や心筋梗塞のリスクが高まりやすいと言われています。冬を安心して過ごすために、早目の受診がおすすめです。
自分...
16 運動習慣 14216 【ピ】柔軟性アップで「もう腰痛に悩まない」からだづくり
腰痛の要因のひとつが、下半身の柔軟性の低下。太ももやお尻の筋肉が硬いと、姿勢が崩れて腰に負担がかかります。
【理学療法士 大渕】
今回は、太ももとお尻の柔軟性チェックと、硬くなっている箇所に効くストレッチ...
19【ピ】ピンポイント 14212 【ピ】【おすすめ】あったかレシピ4選
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鍋料理は、主菜も副菜も一度にとれる、栄養バランスのよい万能メニュ...
10 間食 14209 【経年用】間食時間の変更（共通）
間食のベストタイミングは「15時」
脂肪をためるたんぱく質「BMAL-1（ビーマルワン）」は15時頃に最も少なく、夜に向かって増加します。そのため、間食をするなら脂肪になりにくい15時頃がおすすめです。
200kcal以内を意識...
10 間食 14208 甘い物が欲しいのは、からだ？脳？サインの出どころ別『コントロール術』
「甘いものが食べたい」と思うのは自然なこと。実はそこに、からだや脳からの大切なサインが隠れています。
あなたのサインはどこから？
開く糖質に偏った食事の後などに血糖値が急上昇すると、急いで下げるためにインスリンが...
03 満腹 14211【経年用】バランス食（共通）
バランスの基本は、「主食・主菜・副菜」がそろった食事。下記のような一汁三菜をイメージすると良いでしょう。
【主食】脳やからだを動かすエネルギー源となる「炭水化物」を含む
ご飯はにぎりこぶしの大きさ、パンは片手に乗る量が1...
05 揚げ物 14210【経年用】肉の選び方（共通）
お肉の種類はやっぱり鶏肉がいい？！
鶏肉は「低カロリー・高たんぱく質」で、体重コントロール中の方や筋肉を増やしたい方にとって心強い食材です。中でも、ささみやむね肉はヘルシーな部位として人気があります。
※代表的な肉類の低カロリーラン...