【おすすめ】有酸素運動前の筋トレ
筋トレを約５分程度行うことにより、脂肪分解を促す『成長ホルモン』の分泌が高まり、脂肪がエネルギーとして分解されやすい状態になります。
理学療法士がおすすめする運動2選
■スクワット（60秒チャレンジ）
１．足は肩幅より広めに開き、つま先は外側に向ける
※つま先とひざの向きを揃える
２．（息を吸いながら）３秒かけて腰を落とす
３．（息を吐きながら）３秒かけて元の位置に戻る
◆効果アップのポイント◆
・椅子に座るようにお尻を後ろに引く
・下腹部に力を入れながら行う
■ニーアップ（60秒チャレンジ）
１．姿勢を正して立つ
２．右太ももを3秒かけて引き上げる
※太ももは床と平行になるまで引き上げる
※ふらつく場合は、テーブルなどに軽く手をそえる
３．ゆっくり右足を下げる
４．左足も同じ動作をし、左右交互に行う
◆効果アップのポイント◆
・常に背筋を伸ばすよう意識する
