お腹とお尻に効く！フォワードランジ

フォワードランジは、畳１枚のスペースで様々な筋肉を効果的に強化できるトレーニング。実践方法を確認してまずは10回チャレンジしてみましょう。

【実践方法】
①背筋を伸ばしてお腹に力を入れる
②左足を前方に踏み出し、腰を落とし、左足の裏全体に体重を乗せます。
③左の踵で地面を押し、①の姿勢に戻る
※反対側も同様に行う
（注意点）
※つま先とひざの向きを合わせる
※つま先よりひざの位置が前方に動かないように注意する
【回数・頻度】：10回×3～4セット/日
１週間に２～３回を目安に行いましょう

⚠️ 注意点
※運動中に痛みが出る場合は中止してください。
※運動時ふらつく場合は、椅子や机に手をついて行ってください。