座ったままできる姿勢改善エクササイズ

実践方法

太もも裏ストレッチ
①左ひざを軽く伸ばし、両手を骨盤に置く。
②息を吐きながら、背中を丸めずに、骨盤から体を前に倒す。
③太ももの裏が伸びたら20秒キープ
※反対側も行う。

背中・肩甲骨ストレッチ
①右手は左の太ももに置く。
②左手は肩に置く。
③左ひじで円を描くように動かす。
※おへそは正面を向けたまま、体をひねりながら動かす。
※反対側も行う。

お腹周りを整える運動
①両手は太ももに置く。
②息を吸いながらお腹をふくらます。
③息を吐きながら背中を丸める。
④肋骨と骨盤を近づけてお腹の筋肉を意識する。

お腹周りが自然と整う３ステップ

姿勢を良くするためには、お腹周りを正しく使える状態にすることが大切です。
①太ももの裏を「ゆるめる」
②背中・肩甲骨を動かす。
③お腹周りを整える運動を行う。
この正しいステップが姿勢改善へ繋がります。
がんばって無理に背筋を伸ばそうとせずに、まずは『ゆるめて整える』。これだけで、お腹に自然と力が入り、毎日の座っている時間が驚くほど快適に変わりますよ。

⚠️ 注意点
・医療機関を受診中の方へ
整形外科疾患（椎間板ヘルニアなど）や腰痛のある方、急激な頭痛・めまい・吐き気などを伴う場合は、自己判断で運動は行わず、必ず主治医に相談してください。
・無理のない実施をお願いします
運動中に痛みや強い違和感が生じた場合は、すぐに中止してください。