お腹とお尻に効く！２分トレ
運動メニュー
所要時間約２分
①プランク（20秒）休憩（10秒）
②サイドプランク（20秒）休憩（10秒）×２セット
③プランクレッグレイズ（20秒）休憩（10秒）
目標回数：①～③を3セット（3回繰り返す）/日
※２～３日/週 行うことを推奨します。
運動メニューの解説
プランク（20秒）
①うつ伏せになりひざとひじを立てる
②頭・肩・お尻が一直線になるようにゆっくりからだを持ち上げる
※頭が下がらないように注意
※息を吐く際にお腹に力を入れる
サイドプランク（20秒）
①横向きの姿勢でひざとひじをつく
②横腹とお尻に力を入れながら、からだを持ち上げる
※胸をはりお腹を凹ませる
※反対側も同様に行う
プランクレッグレイズ（20秒）
①うつ伏せになりひざとひじを立てる。頭・肩・お尻を一直線にしてゆっくりからだを持ち上げる
※頭が下がらないように注意
②頭・肩・お尻が一直線の状態をキープしたまま足を上方に動かす
※交互に動かす
※足を動かす際に腰が反らないようにお腹に力を入れる
