14059　パンのバランスアップ術（共通）

パンの選び方と食べ方の工夫

パンは手軽で種類が豊富な一方、総菜パンや菓子パンなど、バターや砂糖が多く使われているものもあります。
脂質や糖質への偏りを防ぐために、選び方や食べ方を工夫してみるのもおすすめです。

≪食パン(6枚切り1枚)とカレーパン、メロンパンの栄養素の比較≫

パンだけの食事になることが多い方

【主食におすすめのパン】
・全粒粉パン
・玄米パン
➡ 食物繊維やミネラルが多く、体調管理や健診データの改善にも役立ちます。

【控えたいパン】
・カツサンド（脂質が多い）
・焼きそばパン（糖質が多い）
・菓子パン（ケーキやクッキーと同じ嗜好品）

パンだけでは不足しやすいたんぱく質やビタミン類は、おかずや飲み物で補いましょう。

手軽にバランスを整えたい時は、野菜、ハム、卵などの具材が入ったパンがおすすめ。

間食でパンを食べている方

間食は200kcal以内を目安に、サイズや個数を調整しましょう。

	→ 225kcal ダウン
クリームパン　325kcal		小さいサイズ1つ　100kcal

パン以外の間食に置き換えるのもひとつの方法です。

	→ 140kcal ダウン
あんパン　300kcal		ようかん(1切れ60g)　160kcal