【代謝UPにおすすめ】 筋トレ２選
筋肉量が増えるとエネルギー消費が高まり、代謝UPにつながります。
筋力トレーニングの効果は、週単位の「総負荷量（セット数×回数）」によって高まります。
１回で多くのセットを行うよりも、週２〜３回に分けて継続することで、無理なく効率的に筋力向上を目指せます。
からだには「慣れ」が生じるため、継続しながら少しずつ回数やセット数を増やしていきましょう。
【回数の目安】
・１セット：10〜15回
・１週間：合計10〜15セット（自重トレーニングの場合）
１．スクワット（お尻・太ももの裏側に効く）
１.足は肩幅よりやや広め、つま先は外側に30度程度開いて立つ
２.手は腰に当て、視線は正面に向ける
３.椅子に座るように、お尻を後ろへ引きながらゆっくり腰を落とす
４.元の姿勢に戻る
≪ポイント≫
・つま先とひざの向きを合わせる
・元の姿勢に戻る際、息を吐きながらお腹に力を入れる
２．ニートゥチェスト（下腹部に効く）
１.椅子に浅く腰かけて、脚を浮かせて伸ばす
２.背中を丸め、太ももを胸に引き寄せる
３.元の姿勢に戻る
≪ポイント≫
・ひざはしっかり伸ばすように意識する
・お腹に力を入れて太ももを引き寄せる
・太ももを胸に引き寄せる際に息を吐く
・難しい場合は、無理せず背もたれを使う
【チャレンジ】下半身引き締め１分エクササイズ
スクワットとバックランジを組み合わせた、エクササイズです。
HSCのスタッフと一緒にやってみましょう。
