下半身のトレーニング３選
大きな筋肉が集まっている下半身を刺激することで、エネルギーを消費しやすくなります。
テレビを見ている時など、空いた時間にトレーニングを取り入れてみましょう。
１．もも上げ運動
【方法】
１．姿勢を正して立つ
２．腕を大きく振り、太ももを高く上げながら、その場で５分足踏みを行う
★１日２セット以上行う
【ポイント】
・太ももは床と平行か、それより少し高めを目安に上げる
・ペースは「少しきつい」と感じる程度で
・「１，２！」など、声に出してリズミカルに行うと続けやすい
２．片脚立ち
【方法】
１．姿勢を正して立つ
２．右の太ももが床と平行になるまで、脚をゆっくり引き上げ、そのまま１分間キープする
※ふらつく場合は、テーブルなどに軽く手を添える
３．ゆっくり脚を下ろす
４．左脚も同様に行う
★１日３セット行う
【ポイント】
・常に背筋を伸ばすよう意識する
３．空中自転車こぎ
【方法】
１．床やマットの上で仰向けになり、手は体の横に置く
２．自転車をこぐように、空中で１０回脚を動かす（左右で１回）
３．脚を下ろして休む
★１日３セット行う
【ポイント】
・腰が床から浮かないように下腹部に力を入れる
・逆回転も取り入れると効果アップ
・蹴り出す方のひざとつま先は伸ばす
