とりたいおつまみ
脂質が少なくたんぱく質を含むもの
(※たんぱく質は、肝臓でアルコールを分解するときに必要です)
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| 冷奴 100ｇ 77kcal たんぱく質5.3ｇ |
刺身 まぐろ8切 200kcal たんぱく質43.5ｇ |
その他：枝豆、焼き鳥、蒸し鶏、貝類の酒蒸しなど
ビタミンやミネラルを含むもの
(※アルコール摂取で失われやすく、肝臓でアルコールを分解するときに必要です)
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| 野菜の煮物 375kcal |
サラダ120ｇ 35kcal |
おひたし 23kcal |
その他：おでんの大根、白滝、昆布など
避けたいおつまみ
脂質や糖質が多いもの
(※多量にとるとカロリーのとり過ぎにつながります)
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| 揚げ物 570kcal |
ラーメン 500kcal |
ポテトチップス60ｇ 332kcal |
その他：脂身の多い肉類（バラ、ロース、サーロイン）、主食（パスタ、焼きそば、ピラフ）など
塩分が多いもの
(※塩分をとり過ぎるとお酒や食事が進み、食べ過ぎ・飲み過ぎにつながります)
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| 漬物 100ｇ 塩分量2.5ｇ |
塩辛 30g 塩分量2.1ｇ |
