14063　椅子に座ってできる運動（共通）

【美しい姿勢を保つコツ】

１．椅子に深く腰かける
２．足裏全体を床につける
３．あごを引き、背筋を伸ばす
４．お腹を凹ませる

【方法】
１．ひざを90度に曲げて椅子に座る
２．上半身をやや後ろに倒す
３．背筋を伸ばし、足を床から浮かせる
４．きつくなってきたら足を下ろす

◆実践のポイント◆
・両脚のつま先、かかと、ひざが開かないようにする
・最初は20分に1回など時間を決めて行う
・慣れてきたら1分/回を目安に続ける