身近なメニューのカロリーを比較してみました！あなたはどちらが高カロリーだと思いますか？
※商品や、メニュー、手作り等によりカロリーは異なります。あくまで目安としてご参考ください。
食事編
鮭おにぎり1個 VS あんぱん１個
高カロリーなのは…あんぱん
（鮭おにぎり：181kcal、あんぱん：307kcal）
高カロリーの要因は、ズバリ！パンの脂質量。その差はなんとご飯の8倍。菓子パンを食事代わりにすることが多い人は、ごはんへの切り替えがおすすめ。また、菓子パンをサンドイッチ等のたんぱく質や野菜がとれるものに替えるのもOK。
（鮭おにぎり：181kcal、あんぱん：307kcal）
高カロリーの要因は、ズバリ！パンの脂質量。その差はなんとご飯の8倍。菓子パンを食事代わりにすることが多い人は、ごはんへの切り替えがおすすめ。また、菓子パンをサンドイッチ等のたんぱく質や野菜がとれるものに替えるのもOK。
そうめん1食分（2束） VS ざるうどん1食分（1玉）
高カロリーなのは…そうめん
（そうめん：333kcal、ざるうどん：253kcal）
見た目に反して、三大栄養素（糖質・脂質・たんぱく質）の全てがうどんの1.2～1.6倍。
※バランスを整えるには、たんぱく質のおかず（肉・魚・卵・大豆製品のいずれか）や野菜・海藻・きのこ類などと組み合わせて食べるのが◎。
（そうめん：333kcal、ざるうどん：253kcal）
見た目に反して、三大栄養素（糖質・脂質・たんぱく質）の全てがうどんの1.2～1.6倍。
※バランスを整えるには、たんぱく質のおかず（肉・魚・卵・大豆製品のいずれか）や野菜・海藻・きのこ類などと組み合わせて食べるのが◎。
焼き鳥もも（皮つきタレ）１本 VS 焼き鳥皮（塩）１本
高カロリーなのは…皮
（もも：83kcal、皮：142kcal）
ももの方がたんぱく質が多く、脂質が少ないので健康づくりにはお得。味付けを塩にしたり、ささみなどの部位に変更するとさらにカロリーが抑えられる。
（もも：83kcal、皮：142kcal）
ももの方がたんぱく質が多く、脂質が少ないので健康づくりにはお得。味付けを塩にしたり、ささみなどの部位に変更するとさらにカロリーが抑えられる。
メンチカツ１個 VS コロッケ１個
高カロリーなのは…メンチカツ
（メンチカツ：273kcal、コロッケ：226kcal）
ひき肉で作ったメンチカツは、たんぱく質も多いが脂質も多いため高カロリー。一方、じゃがいもで作ったコロッケは糖質が多め。控えたい栄養素の量で選ぶのも◎
（メンチカツ：273kcal、コロッケ：226kcal）
ひき肉で作ったメンチカツは、たんぱく質も多いが脂質も多いため高カロリー。一方、じゃがいもで作ったコロッケは糖質が多め。控えたい栄養素の量で選ぶのも◎
からあげ（皮あり）１食分 VS ぎょうざ１食分
高カロリーなのは…ぎょうざ
（からあげ：215kcal、ぎょうざ：293kcal）
豚ひき肉が使用されている分、ぎょうざの方が脂質が多め。また、皮に小麦粉が使われているため糖質も多い。キャベツ多め+鶏ひき肉で手作りし、ゆでる・蒸すなどの調理法に変えるとカロリーを抑えられる。
間食編
オールドファッション VS チュロス
高カロリーなのは…オールドファッション
（オールドファッション：280kcal、チュロス：205kcal）
揚げる際にケーキ生地が油を多く吸収するため、油の量は1.8倍。糖分も1.4倍と高いのが特徴。
（オールドファッション：280kcal、チュロス：205kcal）
揚げる際にケーキ生地が油を多く吸収するため、油の量は1.8倍。糖分も1.4倍と高いのが特徴。
アメリカンドッグ VS フライドポテトSサイズ
高カロリーなのは…アメリカンドッグ
（アメリカンドッグ：358kcal、フライドポテト：202kcal）
小麦粉を使った衣がポテトの2.7倍の油を吸っている。ただ、糖質の量を比較するとフライドポテトが1.5倍。
（アメリカンドッグ：358kcal、フライドポテト：202kcal）
小麦粉を使った衣がポテトの2.7倍の油を吸っている。ただ、糖質の量を比較するとフライドポテトが1.5倍。
クッキー１枚 VS ミルクチョコレート１粒
高カロリーなのは…クッキー
（クッキー：43kcal、チョコレート：27kcal）
糖質、脂質ともにチョコレートが少なめ。血糖値が気になる方は、高カカオチョコを選ぶとよりベスト。
（クッキー：43kcal、チョコレート：27kcal）
糖質、脂質ともにチョコレートが少なめ。血糖値が気になる方は、高カカオチョコを選ぶとよりベスト。
ショートケーキ VS シュークリーム
高カロリーなのは…ショートケーキ
（ショートケーキ：314kcal、シュークリーム：134kcal）
ショートケーキのカロリーはシュークリームの約2倍。お祝い事など特別な日に楽しむのが◎。さらにカロリーや脂質を抑えたい方は、洋菓子より和菓子を選ぶのがおすすめ。
（ショートケーキ：314kcal、シュークリーム：134kcal）
ショートケーキのカロリーはシュークリームの約2倍。お祝い事など特別な日に楽しむのが◎。さらにカロリーや脂質を抑えたい方は、洋菓子より和菓子を選ぶのがおすすめ。
※このコラムの内容は、掲載日時点での情報を参考としております。掲載時から情報が異なることがありますので、あらかじめご了承ください。