11 糖分入り飲料 ●ID● 甘い飲み物の見直し術（共通）
液体に含まれる糖分は吸収が早く、数値の悪化に直結しやすい分、見直しによる変化も表れやすいのが嬉しいポイント。
今回は、「甘い飲み物の見直し術」を4つのステップでご紹介します。
トグルボックス内容
STEP①
無意識に手が...
緒方望美
11 糖分入り飲料 19【ピ】ピンポイント ●ID● 【ピ】〆のラーメンが食べたくなるワケ
「飲んだ後、なぜか無性にラーメンが食べたくなる…」
実はそれ、“本当の空腹”ではなく、脳の勘違いかも知れません。
「脳の勘違い」をスルーする力をつけ...
02 大盛り 14067 【更新用】「ちょうどいい」が見えてくる適量プレートの作り方（共通）
あなた専用の「適量プレート」をつくろう
“ちょうどいい量”を続けるコツは見える化にあります。
「適量プレート」を活用してご飯：たんぱく質のおかず：野菜＝1：1：2の基本を覚えておくと、応用・習慣化しやすいですよ。
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19【ピ】ピンポイント ●ID●【ピ】パン食をご飯食に変えるメリット
朝をパン食から「ごはん食」に変えるメリット
ごはん食にすると脂質を控えられて、グッとヘルシーに仕上げやすくなります。
たんぱく質の「質」を点数で表すと、ごはんが65、小麦が42。
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2025年度 2025年10月 秋の夜長がチャンス！寝る前5分の習慣で脂肪燃焼
「運動しなきゃ…と思ってはいるけど、なかなか続かない」「できれば楽してスリムになりたい」「寝る前って、ついダラダラしてしまう…」
そんなあなたにおすすめしたいのが、“寝る前5分”の脂肪燃焼習慣。
秋の夜長の過ごし方、これを機...
02 大盛り 14007 緒方編集【更新作業中】 1日に必要な食事量をチェック～手ばかり法～（共通）
適正体重の維持や健診結果の改善には、『ちょうどいい食事量』を知ることが大切です。そこで役立つのが、自分の“手”を目安に食事量を見積もる手ばかり法です。
簡単にマスターできるので、忙しい時や外食の際にも便利です。
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15 歩数 14194【経年用】インターバル速歩（共通）
インターバル速歩とは、筋肉への負荷が少ない「ゆっくり歩き」と 筋肉に負荷をかける「早歩き」を3分ずつ交互に行う歩き方です。筋力や持久力の向上、肥満解消や検査数値の改善にも効果的です。
※下記に該...
2025年度 2025年7月 甘いものが欲しくなるのは”意志の弱さ”じゃない？！
「甘いものが無性に欲しくなるのはなぜ？」
実はコレ、誰にでも起こる”自然な反応”なんです。
主な原因は、下記の４つ。
甘いものが欲しくなる主な原因
① 血糖値の急上昇と急降下
食後に血糖値が急激に上がると、大量...
2025年度 １２月削除 緒方編集_コンテンツ94腹囲・体重測定法について
腹囲・体重の測定は、健康づくりの成果を簡単に確認できる手段です。また、「減量効果が出やすい取り組み」や「からだの嬉しい変化」にいち早く気づけるのが測定・記録のメリット。
「体重の変動が大きくて…取り組みの効果が出ているのか分からない」...
13 毎日飲酒 14184 酒・量 アルコールの分解にかかる時間は？（共通）
お酒を飲んだ時、一体どのぐらいの時間でからだからアルコールが抜けるのでしょうか？
感覚に頼るのではなく、正しく把握しておくと、健康管理や安全の確保に役立ちます。
「アルコール分解に要する時間」を計算しよう
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