14194【経年用】インターバル速歩（共通）

インターバル速歩とは、筋肉への負荷が少ない「ゆっくり歩き」と筋肉に負荷をかける「早歩き」を3分ずつ交互に行う歩き方です。筋力や持久力の向上、肥満解消や検査数値の改善にも効果的です。

※下記に該当する方は、必要に応じて医療機関を受診するなど、運動前の健康チェックを行い、安心・安全に運動を進めてください。
【血圧】診察時180/110mmHg以上、家庭測定時160/100mmHg以上
【血糖】空腹時血糖250㎎/dl以上
【その他】運動の影響で作用が強まる薬を服用中、運動で悪化する可能性がある整形外科的な不調がある

インターバル速歩の3つのポイント

インターバル速歩のメリット

30分以上のインターバル速歩を週4日、5か月間継続すると収縮期血圧は10mmHg、拡張期血圧は5mmHg低下するといわれています。